「体重が増えた」「ズボンが小さくなってきた」

 

このような悩みを、一度は抱えたことがある方もいるのではないでしょうか。

 

そんなことから、“ダイエットをしよう!”と決意した方もきっと多いはずです。

 

しかし、いざダイエットというと運動などを想像してしまうことから、なかなか続かないことってありますよね。

 

そこで今回は、楽にダイエットができる方法をあなたに紹介したいと思います!

 

一体、どのような方法があるのでしょうか。

 

ダイエットで得られる効果について

ではまず初めに、ダイエットをすることでどのような効果を得ることができるのかについて紹介していきます。

 

やはりダイエットといっても、ダイエットをする目的がなければ実践しても意味がないですよね。

 

今ではダイエットを実践することで得られる効果にはたくさんありますが、その中でも特にあなたの目的に合ったダイエット効果にはどのような効果が挙げられるのか紹介していきます。

 

脂肪燃焼

 

まず1つ目に挙げられるのが、脂肪燃焼効果です。

 

もしかすると、この脂肪燃焼効果についてはあなたもこれまでに一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。

 

脂肪燃焼効果は、ダイエットという言葉を耳にすると必ずといっていいほど関わってくるといっても過言ではない効果の1つです。

 

ではそんな脂肪燃焼効果というのは一体どのようなものなのかというと、これは体内の脂肪をエネルギーに変えることで基礎代謝を上げ、脂肪を減らすだけでなく体重を落とすといったものです。

 

なので多くの方がダイエットで脂肪を減らしたり体重を落としたりといったことを目的としているので、脂肪燃焼効果は非常にダイエット効果が期待できる効果の1つとされています。

 

便秘解消効果

 

続いて2つ目に挙げられるのが、便秘解消効果です。

 

この効果についても、あなたはこれまでに一度は耳にしたことがあるかもしれません。

 

便秘解消効果というのは、その名の通り便秘を解消するという効果のことを指します。

 

では便秘が解消されるとどうなるのでしょうか。

 

便秘が解消されると、体内の老廃物が体外に排出されるので体重を落とすといった効果を得ることができるようになります。

 

また、便秘解消効果で得られるのはこれだけではありません。

 

便秘解消効果を得ると、体内の腸内環境が良くなり体重を落とすことができるだけでなく美肌効果、体臭など美容や健康の促進にもつながるのです。

 

なので、便秘解消効果というのはダイエットだけでなく健康を促進させるのにも効果的なダイエット効果の1つであるということですね。

 

シェイプアップ効果

 

そして3つ目に挙げられるのが、シェイプアップ効果です。

 

シェイプアップ効果と言われると、ピンと来ない方もいるかもしれません。

 

しかしこの効果では、ぽっこりお腹や太くなってしまった太ももやふくらはぎの悩みを解消することができるようになります。

 

なので、体型に悩みを持っている方にはとても効果的なダイエット効果になっていますね。

 

腹持ち効果

 

そのほかに挙げられるのは、腹持ち効果です。

 

この効果は、特に普段から過食になりがちな方には効果的なものとなっています。

 

また腹持ち効果の期待できるダイエットを実践するだけで、簡単に体重を落とすことができるようになるのです。

 

腹持ち効果はとても簡単に効果を得ることができるので、おすすめのダイエット効果とも言えますね。

 

このように、今では様々なダイエット法が存在している中これらのように数多くのダイエット効果も同時に存在していることがわかります。

 

有名なダイエットを紹介

ではここで、そんな数多く存在しているダイエット法の中でも特にこれまでに多くの方が実践して効果を実感した有名なダイエット法を紹介していきたいと思います。

 

実際に、どのようなダイエット法が存在しているのでしょうか。

 

有酸素ダイエット

 

まず1つ目に挙げられるのが、有酸素ダイエットです。

 

このダイエットは一体どのようなダイエットなのかというと、これはその名の通り有酸素運動をすることで痩せようというダイエット法のことを指します。

 

では有酸素運動にはどんな運動が挙げられるのかということですが、有酸素運動は主にランニングやウォーキング、そして水泳などの全身を使った運動が挙げられますね。

 

この有酸素ダイエットでは、脂肪燃焼効果が期待できます。

 

カロリー制限ダイエット

 

次に挙げられるのが、カロリー制限ダイエットです。

 

このダイエット法は一体どのようなものなのかというと、こちらも同様にカロリーを制限することでダイエット効果を得ようというダイエット法です。

 

では具体的にどのようなことをするダイエットなのかというと、カロリー制限ダイエットはあなたが1日に摂取しているカロリーの量と、消費しているカロリーの量を知ることから始まります。

 

そしてこのように1日の摂取カロリー量と消費カロリー量を知ったら、普段の摂取カロリー量よりも消費カロリーの量を多くするような食生活に変えていきます。

 

そうすると体内に摂取したカロリー量が少ないので、脂肪がエネルギーに変わりやすくなるのです。

 

なので、このダイエット法でも脂肪燃焼効果を得ることができるようになるということですね。

 

置き換えダイエット

 

そして3つ目に挙げられるのが、置き換えダイエットです。

 

このダイエット法は一体どのようなものなのかというと、置き換えダイエットは朝食や昼食、または夕食のどれか1食をダイエット効果のある食品に置き換えてダイエットしようというダイエット法のことを指します。

 

ではそのダイエットに効果的な食品とは一体何なのかというと、これはバナナやゆで卵、またするめといった食品が挙げられます。

 

これらの食品には満腹感を感じさせる効果があるので、ダイエット効果である腹持ち効果を得ることができます。

 

このように、今ではとても数多くのダイエット法が存在していますが、今紹介したこれらのダイエット法はそんな数あるダイエット法の中でも特に有名なダイエット法になっているのがわかります。

 

運動をせず楽にダイエットがしたい!

ここまでは、実際にダイエットをすることで得られる効果や今存在しているダイエット法の中でも特に有名なものを紹介しました。

 

ダイエットと聞くと、ランニングなどの運動をすることで痩せるといったイメージが強いのではないでしょうか。

 

もしかすると、これまでにダイエットに挑戦しようと思っていた方も運動が苦手だからやめようと諦めてしまった方も多いはずです。

 

しかし、もう安心してください!

 

ここでは、運動をせず楽に効果を得ることができるダイエット法を紹介したいと思います。

 

一体、どのようなダイエット法があるのでしょうか。

 

食事制限ダイエット

 

運動をせず楽に痩せられるダイエット法として挙げられるのが、食事制限ダイエットです。

 

このダイエット法は、あなたが普段の1日の中で摂っている食事の回数を減らしたりすることで痩せようとうダイエット法です。

 

もしかすると、あなたもこのダイエット法について一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。

 

このダイエットは、とてもダイエット効果が期待できるだけでなく短期間で効果を実感することができるというのが最大のメリットとなります。

 

実践方法は?

 

実践方法は、とても簡単です。

 

というのも、1日3食摂っている食事のうち1食を減らすだけだからです。

 

またこのダイエット法はカロリー制限ダイエットとも共通しており、食事回数を減らすことで1日の摂取カロリー量よりも消費カロリー量を多くすることができるようになります。

 

なのでとてもダイエット効果を得られやすいということです。

 

しかし、いきなり食事回数を減らすと言われても正直難しいですよね。

 

なので、まずは減らした1食分をダイエットに効果的な食品に置き換えるのもおすすめですよ!

 

食事制限ダイエットについての口コミ

ここまでで、食事制限ダイエットというのが一体どのようなダイエット法なのか、またこのダイエット法で得られるダイエット効果にはどのようなものが挙げられるのかについてわかりましたね。

 

ではここで、実際に食事制限ダイエットを実践した方からの口コミを紹介します。

 

実際にこのダイエットを実践した方は、どのような口コミをしたのでしょうか。

 

食事制限ダイエットについての口コミ(高評価)

 

88キロのおデブからスタートです。
半年は食事療法で83まで減らし、そこから糖質制限をしました。その後2ヶ月でマイナス6キロ!半年かけて5キロしか減らなかった体重がこんなに落ちたことに驚いています。今停滞期ですが、さすがに11キロ減れば少しは止まるかなと思ってゆっくりやっています。

 

まずはこちらの方です。

 

この方の口コミからもわかるように、やはり食事制限ダイエットは短期間で効果を得ることができるダイエット法になっていることがわかりますね。

 

女性です。159cm64kgスタート、3月上旬に始めて現在52.5kgまで落ちてます。運動無し肉食べ放題で空腹感は無し。おやつも選べば毎日でも影響無し、仕事の付き合いで飲みがあっても、1週間あれば取り戻せます。胸は無くなりましたが痩せてる方が健康だし、好きな服が着られます。最高です。40kg台目指してがんばるぞ!

 

こちらの方は、3月の上旬に初めて9月までで12kgまで体重を落とすことに成功しました。

 

このように、食事制限ダイエットの魅力はおやつなども選ぶものによっては体に支障を与えないということです。

 

朝はシリアル食べて、昼と夜は野菜、肉、魚、チーズのみにしてます。飲み物は水か炭酸水だけ。間食は1日お菓子1つまで(ただし袋に対して1/4まで)
運動は1時間くらい毎日ウォーキング。筋トレもしてます。

実は夕食抜きダイエットをしていて、
150cm 51㎏➡48.5㎏までは落ちたのですが、続かない&そこから痩せないので糖質制限に切り替えました。

おかげで1週間で48.5➡47.5になりました。
目標の45㎏までがんばります。

 

こちらの方も、実際に食事制限ダイエットを実践して効果を得ることができました。

 

この方が実践しているように、食事制限ダイエットだけでなく糖質制限を同時に行うこともダイエット効果を高めるのには効果的なのかもしれませんね!

 

食事制限ダイエットについての評価(低評価)

 

では、逆にこの食事制限ダイエットを実践してもあまり効果が得られなかったという方からの評価を紹介したいと思います。

 

実際に食事制限ダイエットを実践したのにもかかわらず、あまり効果が得られなかった方はどのような評価をしたのでしょうか。

 

160センチ 46キロ 体脂肪20%からのスタートでした
最初の2週間で体重-1キロ ウエスト-1.5センチになりました

減りすぎだと思って少し糖質量を多めにして
exerciseも加えました
元々8年くらいカービィダンスをやっていたので
筋肉量を落としたくないとカービィやるのは日課でした

…風邪も1年以上ひかず元気で便秘も全くなく
むしろ全部出ちゃうくらいだったのに

その真逆になってしまってΣ(ノд<)

 

こちらの方は、食事制限ダイエットを実践したことでかえって免疫力が低下してしまったという評価になっています。

 

やはり慣れないうちは、少しずつ強度を上げていくのが良いのかもしれません。

 

制限中に摂取していた糖質の平均は30~40g

そしていま、摂食障害気味です
甘いものを以上摂取し嘔吐してしまいます

適度な制限は良いと思いますが神経質になってはいけませんね
身をもって糖質制限の怖さを実感しています
バランスの良い食事がダイエットの一番の近道だったのだと、痛感しました

 

このように、食事制限ダイエットの効果を得ることができるのには個人差があるということがわかりました。

 

やはり、どのダイエットにおいても個人差はあるものですよね。

 

 

しかし、それでも実際に今存在しているダイエットの中ではとても楽に行うことができるのがこのダイエット法のメリットです。

 

なので、一度試してみてはいかがでしょうか!

 

まとめ

今回は、運動をせず楽に痩せられる方法について紹介しました。

 

この方法には食事制限ダイエットが挙げられ、実際にこれまでに数多くの人々がこのダイエット法を実践してきました。

 

今ではとても数多くのダイエット法が存在しますが、その中でもこの食事制限ダイエットはとても簡単に実践できます。

 

なので今ダイエットをしようと考えている方は、ぜひ今回紹介した食事制限ダイエットを実践してみてはいかがでしょうか!

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