ダイエットを実践している芸能人の方の多くがまるで生まれ変わったかのような、ビフォーアフターで成功しているのはなぜでしょうか?

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今回は、そんな芸能人も実践しているダイエット方法について詳しくご紹介していきます。また、そのほかにもおすすめのダイエットサプリメントやダイエット時に欠かせない運動等についても詳しくご紹介してますので、是非ともご参考にしてみてくださいね。

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⒈芸能人も実践していたダイエット方法

⒈1置き換えダイエット

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浜田ブリトニーさんといえばギャル漫画家であり、そのギャルキャラを活かしたタレントとしても活躍されてますね。そんな浜田ブリトニーさんですが、激太り体型からスレンダーボディーに変身したことで一時期話題となりました。体重の減少傾向が著しく、ダイエット開始時は52.2kgだったのに2か月半後には42kgまでと、約10kgも減量しているのです!

さらに、1年半後には37.1kgと開始時から約15kgも痩せることに成功したのです。1年半でモデル体型まで痩せた彼女ですが、いったいどんなダイエットをしていたのでしょうか。その方法とは!

酵素ドリンクを使用した置き換えダイエット

浜田ブリトニーさんが取り組んだダイエットのなかで、最も痩せることに貢献したと思われる酵素ドリンクダイエット。彼女は毎日の朝食を酵素ドリンクに置き換えて飲み続けていたのです。また、朝食の置き換えダイエットのみに頼るのではなく、昼食と夕食にも気を使っていて、1日のうち消費カロリーよりも摂取カロリーが少なくなるようにしていたようです。

浜田ブリトニーさんが飲んでいた酵素ドリンクは「ベジライフ酵素ドリンク」という商品で、彼女はこちらのイメージモデルとして定着し、酵素ドリンクが世間で注目を浴びる大きなきっかけとなりました。

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⒈2ウエストダイエット

人気グラビアアイドルとしても今も活躍中の熊田曜子さん。グラビアアイドルということで、とてもナイスバディーでスタイル抜群だった彼女ですが、妊娠をきっかけにやや太ってしまいました。しかし、本気でダイエットに取り組むことによって、16kgの減量に成功されたのです!その痩せた方法とは!

白米から玄米に変えてダイエット
普段食べているお米を白米から玄米に変えるシンプルな方法です。玄米は白米に比べてカロリーが少なく、食物繊維も豊富に含まれているので、ダイエットに効果的なのです。

カロリーオフを意識した食事

カロリーの余分な摂取を防ぐために熊田曜子さんがしていたことはこちらです。
・サラダにつけるドレッシングを減らす
・揚げ物は揚げるのではなく焼く
・離乳食スープを子供と一緒に飲む

ベリーダンスによるウエストダイエット

熊田曜子さんは、太ってしまったウエストラインを重点的に痩せるためにベリーダンスに取り組みました。ベリーダンスとは、アラブ地方で発展した腰やお腹をくねらせてよく動かすダンスです。腰を頻繁動かすため、ウエストを引き締めるのに効果が高いのです。彼女の素晴らしすぎるくびれの秘訣はこのベリーダンスの効果が大きそうですね。

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⒈3プーアール茶を飲んでダイエット

歌手やバラエティー番組で活躍中のmisonoさん。彼女は以前激太りしていましたが、別人のように痩せました。どのぐらいかというと、3ヵ月の期間で56kgあった体重が48.5kgと約7.5kg痩せたのです!いったい彼女はどのようにして痩せたのでしょうか?

プーアール茶を飲んでダイエット

misonoさんが痩せた秘訣はこのプーアール茶のようです。プーアール茶とは、中国が原産のお茶でダイエット効果が高いと注目されています。プーアール茶の特徴はなんといっても、カロリー・糖質が含まれていないことです。また、脂肪燃焼効果と脂肪吸収をブロックしてくれる効果があるので、ダブルで身体に脂肪をつけにくくしてくれるのです。

さすがにお茶だけ飲んでいればいいわけではないでしょうが、いつも飲んでるジュースをプーアール茶に変えていくなどしていくとダイエット効果は期待できそうですね。プーアール茶をダイエットのために飲んでいる他の芸能人では、山田優さんや優木まおみさんがいます。

⒉ダイエットにおすすめのサプリメントについて

⒉1シボヘール

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臨床データに基づき消費者庁に届出をした機能性表示食品の支持率は現在、急上昇中。その機能性表示食品の中でも圧倒的なコストパフォーマンスで使用者とダイエット成功者を続出中なのが「シボヘール」です。もちろん効果を認められている実力派なのでダイエット成功者も続出中です。

⒉2メタバリアS

富士フイルムがダイエットのために本気で開発し、機能性表示食品として科学的根拠を消費者庁に提出済みのサプリメントがこのメタバリアS。余分な糖質は中性脂肪として蓄積されてしまうのですが、メタバリアSが糖の分解と吸収の抑制、腸内環境改善をしてくれるので続ければ続けるほど無理なく健康的にダイエットすることが可能です。

⒉3大人のカロリミット

単に機能性表示食品として認められただけでなく、日本初の3つの機能が認められた機能表示食品「大人のカロリミット」。「代謝力を高める。」「糖の吸収を抑える。」「脂肪の吸収を抑える。」というダイエッターには嬉しすぎる機能があります。しかも、1日あたり約93円。これはたまりませんね。

⒉4LAKUBI(ラクビ)

世界的権威のある科学雑誌「nature」でも発表されたアメリカのワシントン大学の朝拝フローラ研究グループが発見したノウハウをギュギュっと詰め込んだサプリメントがこの「LAKUBI(ラクビ)」。サプリの実力はもちろん価格面も非常に魅力的で使用者からの支持が急上昇しています。

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⒊ダイエット時の食事の方法

⒊1食事制限

よくダイエットには食事制限と適切な運動が必要、と言いますが、なぜ食事制限が必要なのでしょうか。それはダイエット成功の仕組みはとてもシンプルで、摂取カロリーを消費カロリーが上回ればどんな人でも、確実に痩せます。

ただし、食事で摂取するカロリーに比べ、運動で消費するカロリーはとても低く、例えばジョギングを40分しても、約200カロリーの消費と、おにぎり1個分のカロリーにしかなりません。

その逆に、成人女性の1日の必要摂取カロリーは約2000カロリーですが、そこから昼食、夕食を多少抑えて1500カロリーにした場合、特別な運動をしなくても、12日で1kgのダイエットができる計算になります。(脂肪1kgを消費するには約7000カロリー必要です)つまり、食事制限をしっかりと行えば、ダイエットは確実に成功することができます。

⒊2食事制限の注意点

ダイエットで食事制限をする場合、よくある失敗で一番多いのが、とにかく極端に食べるものを減らし、摂取カロリーを下げ、ダイエットしてしまうということ。これをやると急激に体重を落とすことができるのですが、脂肪と一緒に筋肉まで減ってしまい、基礎代謝が落ちるのはもちろん、身体が飢餓状態となり、より脂肪を蓄えようしてしまいます。

結果、体重は落ちても体脂肪は思ったように減らず、太りやすく痩せにくい体質なり、栄養不足でお肌はカサカサ、体調を崩してしまう、といったようなダイエット前よりも悪い結果になってしまうことも少なくありません。さらにこういった極端なダイエットをした場合、ダイエット中の食事制限ストレスも大きくなり、ダイエットが終わった途端、そのストレスを晴らすかのようにドカ食いをし、リバウンドしてしまった、というのが一番多い失敗となります。

ダイエット中の食事制限の際には、筋肉の基となるたんぱく質をしっかり取り、バランスよく栄養を取りながら摂取カロリーを抑えていく必要があります。食事制限ダイエットを成功させ、ダイエット後もリバウンドをしないためには、結果を焦らず、とにかく無理・我慢をせず頑張りすぎない、バランスよく栄養を取る、ということを意識してください。正しく食事制限ダイエットを行えば必ず結果はでます。

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⒊3食事制限ダイエットの方法

間食はしない

やはりダイエット中ですので、間食は避けましょう。どうしてもお腹が空いてしまったときには、糖質の少ないものを選びましょう。糖質を摂取すると血糖値が上がります。そうすると血糖値を下げるためにインシュリンが分泌されますが、そのインシュリンはその糖を脂肪細胞にため込む働きを持っています。インシュリンをできるだけ分泌しないようにするため、糖質はできるだけ避けたほうがいいでしょう。

炭水化物は少なめに

ご飯やパスタといった炭水化物にはエネルギーになるための糖質が多く含まれています。白米飯150gには炭水化物が55g含んでいるとされており、角砂糖にすると約17個分です。間食を避けるのと同様、炭水化物も少なめにすることで、食事制限ダイエットの成功率が上がります。できれば、朝や昼は炭水化物を半分、夕食では炭水化物をなしにするなど、炭水化物を少な目にしてください。

甘いものには中毒性がありますので、最初の1週間は慣れないとつらく感じるかもしれませんが、1週間も過ぎると、むしろ調子が良くなってくる方も多いようです。

たんぱく質をしっかり取る

食事制限ダイエット時には、脂肪と一緒に筋肉もエネルギーとして燃やされてしまいます。基礎代謝の基になる筋肉をできるだけ減らさないよう、タンパク質はしっかり取ってください。目安としては体重1kgあたり1g。60kgの方であれば1日60gはしっかりとタンパク質を取ってください。

また、肉や魚に含まれるビタミン群や油には脂肪を燃やす燃料になりますので、食事制限ダイエットだからといって肉や魚を食べないと、脂肪を燃やすことができなくなってしまいます。プロテインなどを飲むこともおススメです。

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⒋ダイエット時におすすめの運動について

⒋1食前に運動

私たちの体にたまる脂肪は、体のラインを崩したり、たまり過ぎると病気を発症する恐れがあります。そんな体にたまった脂肪を落とすには、食前に運動をすると良いんですよ。

食前に運動をすると良い理由

では、なぜ脂肪を落とすのには、食前の運動が良いんでしょうか。その理由は、体に脂肪が燃焼される仕組みを見ると分かります。私たちは食事をすると、血液中にブドウ糖が流れて血糖値が上がり、そのブドウ糖をエネルギーにして体を機能させます。そして、体内のブドウ糖の量が減ってくると、ブドウ糖の代わりに脂肪を燃焼してエネルギーを作り出して体を機能させるんですね。

ということは、食事をした直後は「ブドウ糖がエネルギーになるため体の脂肪が落ちにくい状態」、そして食事をする直前は「体のブドウ糖が最も少なくなっていて脂肪が落ちやすい状態」。つまり、脂肪が落ちやすい状態である食前に運動をすれば、効率よく脂肪を落とすことができるんですよ。

ちなみに、体内のブドウ糖が減って血糖値が下がってくると、脳が空腹感を感じるようになります。なので空腹感を感じ始めた時が、体の脂肪が落ちやすくなっていると考えると良いんですよ。

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⒋2食後に運動

ダイエット中なのに、食事をしていて「しまった!食べ過ぎた!」と思ったことありませんか?食べ過ぎるとすぐに体重が増えてしまうので、ダイエット中の食べ過ぎは気をつけたいところですよね。もし、あなたが食事をしたものを脂肪にしたくないなら、食後に運動をすると良いんですよ。

食後の運動で脂肪がたまりにくくなる理由

私たちは食事をすると血液中にブドウ糖が流れ、そのブドウ糖が体を動かすエネルギーとなります。そこでもし食べ過ぎてしまうと、血液中にたくさんのブドウ糖が流れるようになり、体のブドウ糖からエネルギーに変える働きが追いつかなくなって、血液中にブドウ糖が余ってしまいます。すると、血液中に余ったブドウ糖はどうなるかというと、脂肪となって体にたまってしまうんですね。

なので、食べ過ぎるとこのようにして脂肪がたまるわけで、食べ過ぎた時こそ血液中にブドウ糖が余らないようにしてあげることが大切。そのブドウ糖が余らないようにするのが、食後の運動なんです。

食後に運動をすれば、血液中のブドウ糖がどんどんエネルギーに変わるため、ブドウ糖が血液中に余りにくくなります。ですので、食後に運動をすれば、食事を下もが脂肪としてたまりにくくなるんですよ。

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⒋3ストレッチをする

運動前の準備運動といったら、ストレッチをイメージする方も多いと思います。なぜなら、ストレッチをすることで、その後の運動でのケガを防ぐことができるからなんですね。でも、ストレッチの効果はケガを防ぐことだけじゃなく、運動のダイエット効果をアップしてくれるんですよ。

ストレッチでダイエット効果がアップする理由

では、なぜ運動前にストレッチをすると、その後の運動のダイエット効果がアップするんでしょうか。それはストレッチをすると、硬くなっている筋肉を柔らかくすることができるから。そして、硬くなっている筋肉が柔らかくなると、筋肉に流れる血液の流れがよくなり、代謝が上がるからなんですね。代謝が上がっている状態で運動をすると、その運動の効果がアップしてダイエット効果もアップするので、運動をする前にストレッチをすると良いんですよ。

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⒌まとめ

芸能人が成功しているダイエットってちょっと気になりますよね。今回は、そんな芸能人の方々が実践してきたダイエット方法について詳しく解説してきまいたがいかがでしたでしょうか。これからダイエットに取り組もうとお考えの方は、是非とも取り入れてみてくださいね。

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