簡単にダイエットできる方法があるんです!

今回は、簡単にダイエットしたい!といった方のために簡単にできるダイエット方法を詳しくまとめてみました。食事の方法や運動の方法また効果的なダイエットの数々を詳しくまとめてますので、ぜひとも実践してください。そして、しっかりと続けてください。簡単にはできますが続けないとその効果は出てきませんので、しっかりと続けることが一番のダイエット方法です。

⒈簡単なダイエット方法とは?

⒈1ドリンクを使ったダイエット方法

世の中には星の数ほどのダイエット方法がありますが、ご自分にあった方法や無理のない物を選ばないと結局の所は続かない事になります。そんな中でも飲料を水に変えるだけでも簡単にダイエットをする事が出来ます。

特に、普段からコーラや砂糖が入った甘い物を多く飲んでいる方は、食事を節制する事よりも普段飲んでいる物から摂取している糖分の方が体にはよくありませんので、飲み物を水に変えるだけでも全然カロリーの摂取量が違います。

普段何気なく飲んでいる砂糖入りの飲料、そして大体の皆様がお仕事中に飲む事が多く見受けられます。お昼ご飯でカロリーを取った後に、飲み物は別物だからと言って甘い物を飲んでいると運動をしない分体内に糖分が溜まってしまいます。もし、炭酸が好きな方であれば糖分が入っていない炭酸水を飲むとお腹も膨れ満腹感が得られますのでお勧めです。

⒈2食事量を減らすダイエット方法

皆さんは毎日3食きちんと食べていますか?

時間がないからと言って朝ごはんを食べないでお昼ごはんはガッツリ系、そして夜にはお酒を飲みに行って最後に締めのラーメンを食べて帰宅。この繰り返しをしていて痩せないと言っている方は痩せる訳がありません。

朝ごはんを抜いているからと言っても夜のカロリー摂取が高すぎますし、直ぐに寝てしまうのはお腹の中でまだ消化をしきれていないので、昔からの諺にある通り牛になってしまいます。ですので理想的なのは朝ごはんを出来るだけしっかり食べます。

そしてお昼ご飯もしっかり食べても大丈夫です。バランスを考えるなら手作り弁当がおすすめです。しかし、最後に気を付けないといけないのが夜ご飯です。もしくは炭水化物自体を食べないで代わりにキャベツにしてみると更にダイエット効果があるでしょう。ダイエットだからと言って断食までする必要はありませんが白米や麺類などの炭水化物を控えてみましょう。

炭水化物を野菜にする置き換えダイエットはとても有効です。

⒈3運動を取り入れるダイエット方法

ダイエットを意識しているみなさま、食事制限も良いですが、何かしらの運動をされていますでしょうか?

本来であれば週に3回位の有酸素運動が望ましいのですが、お仕事が忙しくなかなか時間が取れないと言う方もいるので運動自体を諦めている方もいらっしゃると思います。しかし、確かに有酸素運動ではなくても無理のない範囲で運動をすることは確実にダイエットに効果があります。

ですので、皆さんが1日行動をしている中で何か運動が出来ないかを考えてみましょう。もし働いている方々であれば電車に乗る時に一駅先の駅から乗る様にしてみたり、または帰宅時に歩いてみたりするのが良いでしょう。

また会社のビルに階段があるのであれば自分が働いているフロアまでエレベーターを使わずに階段で登って見るのが良いでしょう。この様に普段の生活の中で無理のない範囲で出来る運動をするだけでもダイエットに効果があります。

⒉簡単ダイエット!痩せやすい人の特徴について

⒉1そもそも痩せやすい人の特徴とかあるの?

痩せやすい人には大きな特徴が、6つあります。

①基礎代謝が高い
基礎代謝とは、何もしていないとき(寝ているときなど)に使われるエネルギーのことです。

②血行が良い
血行が悪いと、脂肪や老廃物が溜まりやすくなります。

③筋肉が発達している
筋肉が発達している人は基礎代謝も高くなります。特に太ももなど大きな筋肉をスクワットなどで鍛えると効果的です。

④便秘になりにくい
ダイエットを成功させるためには便秘は大敵です。

⑤ストレスを受けにくい
日常的にストレスを多く受けていると、暴飲暴食に走ってしまったり、自律神経も悪くなってしまうので、定期的なストレス解消をしましょう。

⑥睡眠を十分にとる
たっぷり睡眠をとることで成長ホルモンが出て痩せやすい体になっていきます。逆に寝不足が続くと太ってきたります。

などが考えられます。

筋肉が多いと脂肪を燃焼しやすくなるので、痩せやすくなると考えていいでしょう。また筋肉が多いと基礎代謝も高くなりますから、痩せやすい人の特徴といえるのではないでしょうか。つまり筋肉が多くて規則正しい生活をしている人が、痩せやすい人、というわけです。

⒉2痩せやすい時期とは?

これは女性にのみ言えることですが、痩せやすい時期はあります。

生理周期をご存じですね。この生理周期と痩せやすい時期には密接な関係があるのです。ずばり、痩せやすい時期とは「生理の直後」です。生理が終わると、エストロゲンというホルモンが分泌されます。このエストロゲンが、ダイエットに効果的だとされています。

また、生理前や生理中は黄体ホルモンの影響で「痩せにくい、むしろ太りやすい時期」であると言えます。この時期は余計なストレスを溜めないように、穏やかに過ごすことが大切です。

ダイエットにはホルモンが深く関わっているのです。10代の成長期の頃、妊娠中、閉経後に太りやすくなるのも、全てホルモンの影響を受けているからなのです。

⒉3痩せやすい体を作るには?

痩せやすい体を作るためには、まずは基礎代謝を上げることです。そのためには、筋肉をつけることが手っ取り早い方法です。筋肉があると、脂肪を燃焼しやすくなります。

しかし、筋肉をつけるのは意外と困難ですよね。短期間でつくものではないので、根気が必要になります。また、活動代謝を上げることも重要です。例えば、階段の登り降りなども、1回だけでは大したエネルギーにはなりませんが、毎日続けるとなると話は違います。

それから、痩せやすい体にするには骨盤の歪みを矯正することが重要です。セルライトの原因は骨盤の歪みなんですよ。ですから、骨盤が歪んでいる人は、骨盤矯正ベルトなどを使ってみるのもいいでしょう。

⒊簡単ダイエットのメリットとデメリット

⒊1簡単ダイエットのメリット

①身体が軽くなる

当然のことながら、ダイエットをして体重が減ると身体が軽く感じるようになります。身体が軽くなったことで動くのが楽になり、ますます身体を動かすことでさらにスリムになるという好循環が生まれます。

②健康になる

肥満が原因の病気は沢山あります。高血圧・糖尿病・動脈硬化・心臓病などの生活習慣病はもちろん、骨や関節にも負担がかかっているため、膝を痛めたり骨折を起こしたりすることもあります。ダイエットにより肥満が解消されれば、これらの病気や怪我を防ぐ効果があります。

③疲れにくくなる

太っていると、それだけ骨や筋肉にかかる負荷が大きいため、疲れやすくなります。体重を減らせば負荷が軽くなるため、身体を動かしたり運動した際の疲労が少なくなります。

④美人になる

ダイエットをすると、顔やあごについた余分な肉も落ちます。顔周りが痩せることで小顔になり、目鼻立ちがくっきりし美容効果も得られます。痩せたらすごく美人になった、という芸能人の方も多いですよね。

⑤脂肪を落とすことで夏の暑さに対応出来る

真夏になると気温が35度近くなり猛暑日が続いて暑さに体が参ってしまいます。特に体に脂肪が付いていると立っているだけでも暑く感じてしまって熱中症にもなりやすくなってしまいます。

ダイエットをして身体に付いている脂肪を燃焼させてしまえば猛暑日の日でも暑さの感じ方が大幅に変わってきます。それによって熱中症も防ぐ事が出来ますので真夏の時期になる前にダイエットして脂肪を燃焼させて暑さに対応出来る体を作るといいでしょう。

⒊2簡単ダイエットのデメリット

①栄養不足になる

“○○だけダイエット”や、“○○抜きダイエット”などを行ったときに起こる可能性があります。

1日に必要な栄養素をひとつの食品から摂取することは到底無理ですし、太りやすいからといって炭水化物や脂質などを完全に除去するダイエットは、身体を動かすエネルギーが不足したり、筋肉量が減ったりするため、健康的に痩せることはできません。

栄養不足になると脳を働かせるエネルギーも当然不足します。これは最近増加している栄養不足による鬱や精神疾患を引き起こす可能性があります。タンパク質・脂質・ミネラル・ビタミンなどすべて脳を正常に機能させる必要な栄養です。

精神科や心療内科で向精神薬などの薬を処方され飲み続けても精神疾患がなかなか改善されないケースはダイエットによる栄養不足が原因ということもあり、昨今話題になっています。

極度に○○抜きのダイエットを行うと、全体的に乾燥したカサカサ肌になり、肌から粉を噴いて、時には痒みが出る事もあります。頭皮も同じ状態の上、栄養がきちんと行き渡らないので髪が抜けやすくなり、傷んで髪の量が減ります。やはりきちんと食事を摂り、体を無理なく動かしながら減量するのが理想的ですよね。

無理なダイエットによって肉体的だけではなく精神的にもダメージを負ってしまわないように気を付ける必要があります。

②皮膚がたるむ

これは、太っている人が急激に痩せることで起こります。人間の皮膚は、ゴムのようにある程度は伸び縮みができます。しかし肥満により大量の皮下脂肪があると、皮膚は空気がパンパンに入った風船のように常に引き伸ばされた状態になっています。

このような状態で急激に痩せると、空気の抜けた風船のように皮膚がたるんでしまうのです。通常、皮膚には適応能力があるため、時間が経てばゆるんだ皮膚も体型に合ったものになっていきます。

しかし、短期間で急激に痩せた場合や、かなりの肥満体型だった場合、長年肥満体型だった人は、完全にたるみを解消するのは難しいようです。

③ムリなトレーニングをすると体を故障しやすくなる

運動系のダイエットの場合、より減量効果を高めようとして体に負荷をかけ過ぎてしまうことがあります。早く痩せたい気持ちもわかりますが、体を壊してしまってはダイエットを続けることができなくなってしまいます。

またジョギングによるダイエットの場合は、走る前後にストレッチを行うことが大切です。十分な準備運動をしないまま、走りはじめてしまうと下半身を故障する原因となります。

運動系のダイエットは減量効果を得られやすい反面、このようなリスクがあることにも注意する必要があります。

④生理不順になることがある

食事の量が足りていない場合、顔色から悪くなったり、女性の場合は生理不順を引き起こすことがあります。いつも周期的に同じタイミングできていた生理が急に来なくなったり、不定期なタイミングになったりすることがあります。

食事制限してしまうと、見た目から痩せていくことも事実ではありますが、周りから見て心配されることもあります。ダイエットをされるのであれば、1日の摂取カロリーはきちんと守ったうえで、運動量を増やしてのダイエットをされることをおすすめします。

⒋簡単ダイエットにおすすめの食事メニュー

⒋1若鶏のハーブ焼き

若鶏は、カロリーも低くてダイエット中には特におすすめの食材です。それにハーブで作ってますので大変美味しいですよ。作り方も簡単なので是非ともトライしてみてくださいね。

【材料 (2人分)】

  • とりもも肉1枚
  • ミックスハーブ 6振り
  • 塩胡椒3振り
  • おろしにんにく 小さじ1/2

【作り方】

  1. 鶏肉を熱湯で脂抜きをさっとして
  2. キッチンペーパーで水気を切る
  3. 食べやすい大きさでカット
  4. 材料を順番に鶏肉なじませ、魚グリルで焼く
  5. 焼き色がついたらできあがり

⒋2ピリ辛チゲスープ

ダイエット中も辛いのが欲しくなる時、ありますよね。香辛料は、ダイエットにも実は大変効果があるので特におすすめです。

【材料 (4人分)】

  • もやし1袋
  • 卵一つ
  • ワカメ適量
  • 豆腐150㌘
  • ごま油 大さじ1
  • チューブ生姜 2㌢
  • チューブニンニク 2㌢
  • コチュジャン 小さじ1
  • 水適量
  • 和風だし 適量
  • がらスープ 適量
  • 醤油適量
  • 塩適量

【作り方】

  1. 鍋を火にかけ、ごま油で生姜、ニンニク、モヤシを軽く炒める。コチュジャンを入れて炒める。
  2. お湯、和風だし、がらスープ、醤油、塩、ワカメを入れて煮立たせる。
  3. ボコボコに煮たたったら、といた卵を少しずつ入れる。全部入れたら火を止め、箸でまぜまぜする。
  4. 味見をして、味を調える。豆腐を八等分して入れる。

⒌簡単ダイエット定番のサプリメント

簡単ダイエットにサプリメントは最近定番となりつつあります。ドラッグストアの一角にも脂肪燃焼を手助けするサプリメントなどは溢れていますよね。
その中でも最近トレンドの、ネット販売限定のサプリメントをピックアップしたいと思います。

ブラックインフェクション

このサプリメントの他商品と違うのは、「痩せ脳にする」というところ。
「デブ脳」「痩せ脳」という言葉が一時期テレビで取り上げられていましたが、ブラックインフェクションはつまり体を痩せ体質にシフトするのを手助けしてくれるサプリメントなのです。
脂肪分解に必要なリパーゼを活性化させるためのコレウスフォルスコリ、アドレナリン分泌促進させるための香辛料抽出物。成分も理にかなっているものを導入しているようです。
50個限定で80%OFFのようなので今が買い時かもしれません。

⒍まとめ

簡単にダイエットをしたい方には特に今回の内容は、ためになったのではないでしょうか?

やり方は、とても簡単なダイエット方法を今回ご紹介しましたが冒頭もで言った通り、続けないことには効果が出ません。ですので、しっかりとここで紹介したことを取り入れてしっかりと続けてくださいね。

最後に、この記事が少しでも読者のためになれば幸いです。

短期のダイエットにおすすめの方法とは?簡単にできる方法を大公開!

【検証】確実に痩せるといわれる“黒の成分”は本当に安全なのか?健康を害してもいいから痩せたいという女性が続出!?【PR】

痩せすぎる事をテレビが謝罪!世界が注目の短期集中ダイエット!【PR】

オススメ記事

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です