芸能人でも太っている方が多いのですが、その方々も試行錯誤してしっかりとダイエットを行い成功させています。

今回は、そんな芸能人がやっているダイエット方法について詳しく解説していきます。また、後半では、ダイエットにおすすめのサプリメントや食事の方法等にも詳しくまとめてますので、是非ともご参考にしてくださいね。

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⒈芸能人に人気のダイエット方法とは?

⒈1ジョギングダイエット

綾瀬はるかさんは、以前は少しぽっちゃりしていましたが、1ヶ月で6.8kgもの減量に成功しました。そんな綾瀬はるかさんがチャレンジしたのはジョギングダイエットです。ジョギングは、有酸素運動と言われる運動の一つで、酸素を取り込みながら脂肪を燃焼するため、健康と美容の両方に良い効果があります。

ジョギングで消費できるカロリーは、体重×距離(km)=消費したカロリーと計算できるので、体重45kgの人が2km走れば90kcal消費できます。さらに、ジョギングには脂肪燃焼だけでなく、走るために必要な筋肉がつきますので、綺麗に健康的にスリムになることが可能です。ただし、20分以上継続して運動をしないと、効果が得られにくいことが注意です。

また、ジョギングそのものの速さは問わないので、運動が苦手な場合はスロージョギングが最適です。ジョギングのダイエット効果をより出すために気をつける点としては、手を良く振ることで、上半身の筋肉を使うことを意識すること。上半身をしっかり使うことで、お腹や胸、背中などの大きな筋肉を動かし、より血流を良くすること、ストレッチ効果なども期待できます。

ジョギングの際には脂肪燃焼を助けるサプリ等を飲むのもおススメです。

⒈2ベリーダンス

ベリーダンスは、海外、特にアメリカのVIPの間でも流行っている、中東発祥のダンスです。ベリーダンスのベリーとは、お腹という意味の英語で、お腹をくねらせて踊るダンスのため、体幹を中心とした全身の筋肉を使うことができます。そんなベリーダンスで痩せたのが、熊田曜子さん。妊娠後に16kgも太ってしまいましたが、産後直後に3~4kg、その後半年間かけて14kgの減量に成功し、元の体型に戻しました。

ベリーダンスを踊る時の姿勢は、背筋がぴんと伸びていますので、踊っているうちに伸びた背筋を維持するための筋肉がついてくることになり、プロポーションが健康的に、かつ美しくなる点がメリットです。

さらに、ベリーダンスは下半身を良く使うため、腰回りについてしまった脂肪を燃焼し、筋肉へと変えることや、血の巡りが良くなるため、体内の老廃物を排出しやすくなるなど、ダイエットだけではなく、デトックス効果も期待できます。

下半身に水分や老廃物が滞ってしまうと太りがちですが、不要なものを積極的に出し、ベリーダンスでさらに筋肉をつけて体のラインを引き締めていくことで、美しく痩せることが可能なのです。そして、ベリーダンスの嬉しいところは、ベリーダンスを踊ると女性ホルモンの分泌が安定するというデータもあります。

あまりストイックに運動をすることが苦手、という方はベリーダンスのように趣味の延長で楽しく痩せられるような方法があっているかもしれません。

⒈3白湯ダイエット

一時期激太りとも報道された、深田恭子さんですが、白湯ダイエットで組み合わせて、マイナス5kgの減量に成功したようです。白湯(湯ざまし)ダイエットとは、白湯を寝る前・起きた後に飲むことで、体の中から温まるダイエット方法です。芸能人のダイエット方法としては、白湯ダイエットはどこにでもある水を温めて飲むだけなのでとっても簡単でリーズナブル。

白湯を飲むことで、体の中が温まり、代謝が上がります。白湯はカロリーが0ですが、身体を温めることで、白湯一杯(180cc)でジョギング30分(ゆっくりめに走って180kcal)と同程度のカロリーを消費できるとされています。

体温を1℃上げると代謝13%も多く上がる、というデータも厚生労働省から発表されており、身体を温かく保つことで、カロリーを消費しやすい体質になることができます。

また、体温が上がることで、免疫力は5~6倍にもなるという研究もあり、体調の改善、体の中の不要な老廃物が排出も期待できます。深田恭子さんが挑戦した白湯ダイエットの方法ですが、まずお水を500ml程度やかんや電気ポッドなどで沸騰させます。その後、白湯の温度が50℃くらいに下がるまで冷やします。

白湯を飲むタイミングとしては、起きがけがベスト。起きた直後は代謝が下がっているため、白湯のような温かいものを飲んだほうが、代謝がアップします。白湯は胃腸にも優しいので、胃腸が弱い人にも最適です。

⒈4グリーンスムージーダイエット

以前は太ったり痩せたりを繰り返していたと話題の石原さとみさん。そんな彼女がここ数年の体重キープができているのは、グリーンスムージーダイエットのおかげとか。グリーンスムージーダイエットとは、朝食代わりにミキサーを使ってその場で野菜や果物を粉砕して作ったスムージーを飲むというダイエット方法です。

グリーンスムージーは、ビタミンや食物繊維が豊富なため、お通じの改善に効果があり、カロリーが低めで、炭水化物・脂肪分が少ないので脂肪に変換されづらいという特徴が有ります。グリーンスムージーの作り方は、葉物野菜を中心に使います。小松菜やホウレン草に加え、あとはりんごやいちごなど、季節に合わせたフルーツを入れて、ミキサーにかけるだけです。

その際に、豆類や芋類、牛乳は入れてはいけません。また、グリーンスムージーダイエットのおススメの飲むタイミングは朝ご飯。

一日の始まりにしっかりと栄養を取ることで、身体の燃焼スイッチをしっかり入れ、一日中脂肪を燃やしながら活動することができますし、朝食をしっかり取ることで頭の働きもクリーンに。(1日の消費カロリーのうち40%は脳みそが使っているとの説もあります)グリーンスムージーを朝食にして、美容にも健康にも良い毎日を送りましょう。

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⒉ダイエットで大事なこととは?

⒉1ダイエット成功に大事なこと

正しい知識

これは何とも難しい事ですよね。素人ではネットやテレビ、雑誌などの膨大なダイエット情報から選択し、自分ならできそう!続けられそう!金銭的に払える金額だ!など総合判断をしながら取捨選択をしてるはずです。しかし、どんなダイエット方法が自分に合うかは、実行してみないと分からない事が多いというのが現状です。

食事制限

どんな食事内容が痩せるのか?いつの時間帯に食べると太りにくいのか?炭水化物無しが良いのか?体質により食事制限内容が違うので、自己流で間違えると逆に太る場合や、体調不良になる場合があるので気をつけたいところです。

運動

ジョギング、ウォーキング、水泳などの有酸素運動が良いのか?筋トレが良いのか?毎日続けないと効果が出ないので、ダイエットで運動する事は続かないという女性の方も多いのでは?

睡眠

単純に夜22時以降はベッドに入り眠りましょうという事ですが、仕事が交代制や夜勤がある方には難しいですよね。しかも、早寝早起きするだけで痩せる事に直接は繋がりにくいので睡眠だけでは痩せません。

⒊ダイエットにおすすめのサプリメント

⒊1Blucky

Bluckyは近年話題の「穀物麹」を採用したサプリで、口コミで評判になってきています。腸内環境を整えて免疫力を向上させる作用を促します。

痩せにくくなった身体の原因は、もしかすると腸内環境が悪いからかも。Bluckyは腸内環境を整えながらダイエットできるので、一石二鳥だ!と口コミで話題になっています。

Bluckyの詳細はこちら

⒊2カロリナ酵素プラス

カロリナ酵素プラスは、2015年に楽天ランキング5部門で1位を獲得した人気のダイエットサプリ。89種類の野草から抽出した酵素に加え、3種類の特許成分が配合されているのがポイントです。痩せにくくなってしまった身体をダイエットに導く3つの特許成分とは…

・ガーシトリン:インドが原産のスパイスの一種、「ガルシニアカンボジア」から抽出される成分。ガーシトリンに含まれるヒドロキシクエン酸のはたらきで、糖質が脂肪に変わるのを抑制してくれます。

・リポサンウルトラ:食べた脂肪分を吸着して排出してくれる、「キトサン」は聞いたことがあるという人は多いのではないでしょうか。リポサンウルトラは、キトサンの3~5倍も脂肪を吸着する力が高い成分なんです!

・レプチコア:女性なら誰でも、恋をするとキレイになりますよね!でも最近ときめきがなくて・・・。なんていう人には、このレプチコアが救世主。レプチコアは、恋愛中に分泌されると言われている物質を含む米国特許成分です。

⒊3生酵素

代謝アップに効果的な酵素を重点的に摂取したい!という人に1番おすすめなのはこちらの「生酵素」。配合されている酵素は222種類と圧倒的。野菜・野草・穀物・海藻とさまざまな種類の酵素が含まれているため、日ごろ食生活が乱れている人にもおすすめ。

忙しい育児に追われながらも、モデルとして大活躍中の田丸麻紀さんもこの生酵素を愛用中。もう4年も酵素を摂り続けているそうですよ。酵素を摂ることによって「めきめき元気になっている感覚がある」とお話されています。

生酵素には、酵素だけでなくビタミンB1、コエンザイムQ10、L-カルニチン、乳酸菌といった身体に嬉しい成分も多数配合されているので、色々なサプリを飲むのが面倒!という人にもぴったりです。

⒊4スルスルこうそ

スルスルこうそには、ヨモギや高麗人参など漢方にも使われる原料をふんだんに使用した酵素が配合されています。約80種類もの原料から抽出された酵素で、しっかり代謝アップと消化促進をサポート!

さらにスルスルこうそがほかの酵素サプリと一線を画すポイントが、1粒に500億個もの乳酸菌が配合されている点。スルスルこうそは、1日に2~12粒飲むよう推奨されているので、1日12粒飲んだとすると6,000億個もの乳酸菌を摂取できることに。これはヨーグルト60個分に相当します!

酵素と乳酸菌のパワーで、お通じが改善したという口コミが多数寄せられています。@cosmeの口コミ全件を分析したところ、44%の人が「お通じが改善した!」と口コミしています。

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⒋芸能人もやっているおすすめの食事法

⒋1ダイエットにいい食べ物は?

ダイエットにいい食べ物は、カロリーが低いものなのは当たり前です。それプラスなにか良い点がないと、ダイエットに向いているとはあまり言えません。例えば、カロリーが低いのに栄養がある食べ物だったり、カロリーが低くて美味しい食べ物だったりです。また、最近は働く女性が多いので、ローカロリーながらも料理しやすい食べ物も人気です。カロリーが低くて栄養がたっぷりあるものと言ったら、野菜です。

野菜はビタミンや食物繊維が豊富なので、ダイエットだけでなく美容にもいい食品です。煮たり、焼いたり、蒸したりするすれば食べれるので、バラエティー豊かな料理ができます。カロリーが低くて美味しい食べ物は、おでんのこんにゃくや大根です。寒い冬は、おでんで暖まると体も心もホッとします。

カロリーが低いのに料理しやすい食べ物は鍋です。なんでも食材をいれて食べれば、栄養もありますし調理が簡単です。ダイエットにいい食べ物はたくさんあるのです。

⒋2ダイエットに悪い食べ物は?

ダイエットに悪い食べ物は、カロリーが高くて脂肪になりやすい食べ物です。その代表として、揚げ物があります。コロッケや唐揚げを自分で作ると分かるのですが、揚げ物を作る時って凄く大量の油を使います。たくさん油を使ったのに、料理をし終わると揚げ鍋には少しの油しか残っていません。それを見ると、すごい油をたくさん使ったなと恐くなります。

また、ファーストフードは油の塊だと言います。ハンバーガーは油をたっぷりと引いたフライパンの上で調理しますし、ポテトはじゃがいもをたっぷりの油の中で揚げます。

また、サイドメニューであるナゲットやパイ、チキンなども油料理です。そのため、こういったものはカロリーが高い上に脂肪になりやすいです。だからダイエットに悪い食べ物なんです。それに、甘い砂糖をふんだんに使ったケーキなどのお菓子もダイエットには悪い食べ物です。こういったものを食べてはいけない訳ではありませんが、食べるならば少しにしましょう。

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⒍まとめ

芸能人の方も苦労してダイエットに取り組んでいる方々ばかりです。決して楽して痩せることなどできませんので、しっかりと目標を持ってダイエットに取り組んでくださいね。最後にこの記事が少しでも読者のご参考になりましたら幸いです。

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