あなたは、ダイエットにプロテインが効果的であることを一度は耳にしたことがあるはずです。

 

実際に今では数多くのダイエットが存在していますが、その中でも最近話題となっているのがプロテインダイエットです。

 

しかしあなたは、このプロテインというものにはしゅるがあったということをご存知でしたか?

 

そこで今回は、ダイエットの効果をより高めてくれるプロテインの種類の違いについて紹介していきたいと思います!

 

プロテインには種類があるってホント?

では、ここから本題の方に移っていきたいと思います。

 

今回はプロテインの種類の違いについてお話ししていくのですが、今実際に数多く存在しているプロテインには種類があるということをもしかすると初めて知ったという方もいるかと思います。

 

そこでまず初めに、プロテインにはどのような種類があるのかということについてお話ししていきますね。

 

プロテインには3つの種類がある!

 

筋肉をつけたいと思っているアスリートなどがよく飲んでいるこのプロテインですが、実はこれには3つの種類があるのです。

 

そしてこの3つの種類のプロテインはそれぞれ特徴が違い、摂取することで得られる効果もかなり変わってきます。

 

ではその3つの種類に分けられているプロテインというのは一体何なのかというと、これはホエイプロテインとソイプロテイン、そしてカゼインプロテインです。

 

この中だと、おそらくホエイプロテインという言葉はあなたもこれまでに一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。

 

というのも、ホエイプロテインは今存在している3種類のプロテインの中でも最も多くの型に飲まれているプロテインだからです。

 

逆に、カゼインプロテインについては初めて耳にした方もいるはずです。

 

そこで、これら3つの種類に分けられているそれぞれのプロテインの特徴を見ていきましょう。

 

ホエイプロテイン

 

まずは、ホエイプロテインです。

 

ホエイプロテインについては、今先ほどにもお話ししたように最も多くの方が飲んでいるプロテインとして有名です。

 

もしかすると、これまでに一度はこのホエイプロテインを飲んだことがある方もいるのではないでしょうか。

 

ホエイプロテインは牛乳に多く含まれているタンパク質の一種となっています。

 

“ホエイ”というのはヨーグルトの上澄みにできる液体のことを指し、ここが一番タンパク質の多い部分となっています。

 

そうしたことから、ホエイプロテインは豊富なタンパク質を摂取することができるプロテインと呼ばれています。

 

他にもホエイプロテインは水溶性のビタミンやミネラルも豊富に含まれているということが特徴ですね。

 

筋肉をつけたいならホエイプロテインがおすすめ!

 

では、そんなホエイプロテインはどのようなことにおすすめなのでしょう。

 

ホエイプロテインは、その豊富なタンパク質から筋肉をつけたり修復させるのにとてもオススメのプロテインであると言われています。

 

なので多くのアスリートは、このホエイプロテインを摂取して筋肉をつけたりトレーニングによって傷ついた筋肉を修復しているということですね。

 

またホエイプロテインの特徴としては、味が豊富にあり非常にも飲みやすいことであったり胃もたれを引き起こしにくいということが挙げられます。

 

ソイプロテイン

 

では次に、ソイプロテインについてです。

 

もしかすると、カゼインプロテインは耳にしたことがなくてもこのソイプロテインなら一度は聞いたことがあるという方もいるのではないでしょうか。

 

ソイプロテインというのは、ソイということだけあって大豆から抽出されたタンパク質でできたプロテインとなっています。

 

「大豆からできたタンパク質は低いのではないのか」と思われた方もいるのではないでしょうか。

 

確かに、ホエイプロテインに含まれているタンパク質の量に比べるとソイプロテインに含まれているタンパク質の量は低いです。

 

しかし、ソイプロテインはその中でも大豆に含まれているタンパク質の比率を極限まで高めて糖質や水分、そして脂肪や植物性のタンパク質の量を減らして作られています。

 

皮膚や骨を強化したい方はソイプロテインがおすすめ!

 

では、そんなソイプロテインにはどのような特徴があるのか見ていきましょう。

 

ソイプロテインが持つ特徴については、これは皮膚や骨を強化したり血流を改善させるのに効果的であるということが挙げられます。

 

しかしホエイプロテインに比べて摂取した際の体内での吸収速度が遅いことやタンパク質がホエイプロテインに比べて豊富でないこと、またミネラルや水溶性のビタミンが少ないことから筋肉をつけたり修復するのにはあまり効果的ではありません。

 

しかしホエイプロテインよりも腹持ちが持続するかつ比較的安価で手に入れることができるのが、メリットとなっています。

 

カゼインプロテイン

 

最後に、カゼインプロテインについて紹介します。

 

カゼインプロテインは、おそらくここで初めて聞いたという方もきっと多いはずです。

 

このカゼインプロテインは一体どのようなプロテインなのかというと、これはホエイプロテインと同様に牛乳が主成分となっているのが特徴です。

 

そしてカゼインプロテインは、なんと生乳を構成するためのタンパク質のおよそ80%も含まれているのです!

 

なので、タンパク質が豊富に含まれているということがわかります。

 

タンパク質の補給におすすめ!

 

ではそんなカゼインプロテインはどのような方におすすめなのかというと、これは運動をあまりしない方でタンパク質の摂取不足になっている方におすすめとなっています。

 

タンパク質は疲労回復にも効果的とされているので、特にこのプロテインであれば就寝時に飲むと翌朝疲労が取れた状態でスッキリと目覚めることができるようになりますよ!

 

しかし、カゼインプロテインはホエイプロテインに比べて体内への吸収速度が遅いです。

 

これはホエイプロテインが水溶性であるのに対して、カゼインプロテインは不溶性であるためです。

 

なのでカゼインプロテインもソイプロテインと同様に、満腹感を持続させることが可能であるということが特徴の1つとなっています。

 

ホエイプロテインとソイプロテインの違いを教えて!

ここまでは、実際に今存在しているプロテインにはどのような種類があるのか、またそれぞれのプロテインにはどのような特徴があるのかについて紹介しました。

 

では、ここからは主に多くの方に飲まれているホエイプロテインとソイプロテインの違いについてお話ししていきます。

 

これらには、一体どのような違いがあるのでしょうか。

 

ホエイプロテインとソイプロテインの違い

 

ホエイプロテインとソイプロテインの違いを大きく分けるとしたら、筋肉に効果的なプロテインであるかダイエットに効果的なプロテインであるかの違いですね。

 

ホエイプロテインは、その高いタンパク質の量から筋肉をつけたり筋肉の修復にとても効果的であるということをお話ししました。

 

しかしホエイプロテインは体内での吸収速度が速いため、腹持ち効果があまり持続しません。

 

なので、ダイエットとしてホエイプロテインを飲むのはあまり効果的でないということなのです。

 

吸収速度の違いで腹持ち効果が変わる?

 

それに比べてソイプロテインは、筋肉をつけたり修復するのにはあまり効果的ではありませんがその分大豆が持つ効果から皮膚や骨を強化したり、また血流を改善させるのにとても効果的となっています。

 

またホエイプロテインに比べて体内での吸収速度が遅いことから、腹持ち効果が持続しやすくなっています。

 

つまり、筋肉にとって嬉しいのがホエイプロテインでダイエットにとって嬉しいのがソイプロテインであることがわかります。

 

しかしこれらどちらにも共通しているのは、ホエイプロテインとソイプロテインのどちらも食事では摂取できない分のタンパク質を補うことができるということです。

 

なので、タンパク質不足の方は筋肉に効かせるか、ダイエットに効かせるかでプロテインを選ぶことがおすすめです。

 

それぞれのプロテインの口コミ

それではここで、実際にホエイプロテインとソイプロテインを使った方からの評価を紹介します。

 

筋肉に効果的なホエイプロテインとダイエットに効果的なソイプロテインは、それぞれどのような評価になっているのでしょうか。

 

ホエイプロテインについての評価

私は速効性のホエイプロテイン
遅効性としてソイプロテンのダブルでタイムリリースを目論み、調整豆乳で割っています。
そうすると味がとにかく美味しい~!
プロテインということを忘れてしまいます。
ちょっとシェーキみたいなデザート感覚(*^^*)

また、効果的にも筋肉痛の回復が飲むのと飲まないのではやはり差がありますね。
身体も引き締まりしなやかな感じになってきたので、プロテインとして求められる効果としてはクリアしてます。

 

まずはこちらの方からです。

 

この方は、実際にホエイプロテインを使って筋肉がつくい体が引き締まったと評価しています。

 

また、ホエイプロテインの飲みやすさについても高く評価していますね。

 

今飲んでいるzavasのシェイプ&ビューティが売っていなかったためこちらのストロベリーを購入してみました。これは付属のスプーンが付いているのでとても便利です! 気になる味もいちごミルク飴のようで飲みやすかったです。またシェイプ&ビューティよりもタンパク質が多いのもGood!! 毎日トレーニング後が楽しみです!

 

この方も、ホエイプロテインの味に対する高い評価していますね。

 

ホエイプロテインは味が豊富であるのが大きなメリットであることも、ここでわかります。

 

以前ジムに通っていたころインストラクターの方に薦められて飲んでいました。

脂肪を落として筋肉をつけるにはプロテインがいいのだそうです

ストロベリーとチョコレートを飲みましたが、私はチョコレート味の方が好みです。

最初は牛乳で飲んでいましたが、水でも十分おいしく飲めたので以後は水で飲みました

若干口に残ることもありますが、大体溶けるので飲みやすいです

 

このように、ホエイプロテインは筋力トレーニングと並行して飲むのが効果的であることや、飲みやすいということがわかりましたね。

 

ソイプロテインについての評価

では次に、ソイプロテインについての評価を紹介します。

 

筋肉に効かせるというよりは、ダイエットに効果的とされているソイプロテインは一体どのような評価がされているのでしょうか。

 

ダイエットをいつもサポートしてる方に
「ダイエットしてる人はみんなプロテイン飲んでるよ」
と言われ買ってみました。

これを飲んで運動して(プール)、食べる量を減らしたら、
見違えるように痩せました。

 

まずは、こちらの方です。

 

この方は、実際にソイプロテインを飲んでダイエットに成功したと評価していますね。

 

他のプロテインに比べたら
全然大豆臭くない!
ダマにもならず数回のシェイクでスッと溶けます。

あとランニングとこれのW使いのおかげか
多少食べすぎても変動なし。
もともと良かった代謝もさらに上がりました。

 

こちらの方は、ソイプロテインの味に対する評価をしています。

 

ホエイプロテインは飲みやすいと高く評価されていましたが、ソイプロテインも同様に大豆くささがなく飲みやすいという評価をしています。

 

代謝を良くして筋肉を落とさず痩せたいと思い飲み始めました。
酷い寒がりがかなり改善されたので効いてるのだと思います。
髪の毛とお肌の状態が凄く良くなりました。爪も強くなりました。
肌をキレイにするにはたんぱく質も欠かせないとのことです。

 

こちらの方は、実際にソイプロテインを飲んでタンパク質が豊富に含まれていることを実感できたと評価しています。

 

私たちの爪や肌は、タンパク質を摂取することで発達します。

 

なのでこの評価のように爪や肌が発達したということは、ソイプロテインにも豊富なタンパク質が存在しているということがわかりますね。

 

このように、ホエイプロテインとソイプロテインを使う方はそれぞれの目的によって違うことがわかりました。

 

まとめ

今回は、ホエイプロテインとソイプロテインの違いについてお話ししました。

 

ホエイプロテインは主にトレーニングで筋肉をつけたい方におすすめであり、ソイプロテインは主にダイエットを目的とする方におすすめであることがわかりましたね。

 

なので、あなたがもし今筋肉をつけたいと考えているのであればホエイプロテインを、ダイエットをしたいと考えているのであればソイプロテインを使うことが効果的であるということです。

 

ぜひ一度、プロテインを使ってみてはいかがでしょうか!

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