加圧スパッツを履くだけでダイエットできるのでしょうか?

今回は、加圧スパッツをダイエットとして使用している方には、是非とも読んでほしい内容です。他にも加圧ダイエットの正しい方法や効果について詳しくまとめてますので、是非ともご参考にしてください。また、ダイエット中の食事管理についてもアドバイスとしてまとめてますので、そのあたりもご参考にしていただけたらと思います。

⒈加圧スパッツとは?

⒈1加圧スパッツを履くだけでは筋トレ効果なし!?

加圧スパッツという商品は基本、履くだけで筋トレ効果があり、加圧スパッツの筋トレ効果で「履くだけで痩せる」という説明が多いです。履くだけで筋トレ効果があるという加圧スパッツの説明もあれば、履いて運動することで運動の筋トレ効果がアップする、という加圧スパッツの説明もあります。こういった加圧スパッツの筋トレ効果の商品説明としては、

①履くだけで加圧トレーニングの効果がある
②加圧スパッツが筋肉の動きに逆らうように負荷をかける
③だから痩せる

という内容がほとんどですが、実際には筋トレ効果も痩せる効果もないです。「加圧ダイエット」というダイエット方法がある通り、加圧トレーニングは世間一般では筋トレ方法というよりむしろ、ダイエット方法としての認識の方が強いでしょう。「筋トレ=ダイエット」という認識が世間一般では強いからです。

加圧スパッツを履くだけで加圧トレーニングの効果を得られるのかを理解しやすいように、まずは加圧トレーニングのしくみと効果について書いておきます。

⒈2加圧トレーニングと筋トレ効果について

加圧トレーニングとは、筋トレをする部位の近く(筋トレ箇所より少し上)をゴムチューブやベルトで縛って血流を制限し、血流が制限された状態で筋トレを行うトレーニング方法のことです。

普通の筋トレの場合、能力の限界まで追い込むように実践しないと筋肉が発達しませんが、血流が制限された状態では、筋トレの負荷をある程度下げても筋肉が発達します。加圧トレーニングをトレーナーの下で行う必要があるのは、体を縛って血流を制限するからであり、やり方を一歩間違えると体を壊死させるなどの危険があるからです。

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⒉おすすめの加圧スパッツについて

⒉1リンパマッサージセルライトスパッツ

楽天ランキングで1位を獲得した話題の加圧式ダイエットスパッツです。アスリートのテーピング技術を応用した生地で理想の着圧を実現。骨盤とリンパの両方をサポートする狙いが。強めの引き締めとしっかりした固定感を求めている人向けです。

⒉2アクアシェイプスパッツ

こちらも楽天ランキング上位の常連。元シンクロナイズドスイミング日本代表の武田美保さんがプロデュースしたダイエットスパッツです。箇所ごとに抵抗編み・浮力編み・圧力編みが使い分けられているのがポイント。

それぞれの構造が水の抵抗・浮力・水圧を再現するため、日常生活の動きだけでもまるで水中ウォーキングをしたかのような効果を得ることができるというのがウリ。ジョギングなどしっかりとした運動をする暇がない分、日常生活をする中での運動効果を高めたい人向けと言えます。

⒉3ディキュット ボディシェイプ おそとでレギンス スリムウエスト

足のケアで有名なメディキュットのスパッツタイプ商品です。シェイプアップというよりは、むくみがとれてスッキリとした足のラインを手に入れるための加圧式スパッツです。立ち仕事などが多く足の疲れやむくみ、骨盤のズレなどが気になる人におすすめです。

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⒊加圧トレーニングもダイエットに効果的!

⒊1加圧トレーニングダイエットとは?

ちょっとつらいとしているダイエット方法の一つになるのが、加圧トレーニングダイエットになります。このダイエット方法は普通の運動をするのではなくて、筋肉に圧をかけるようにしてする方法でこれがかなり辛いです。なぜ加圧が必要としているのかというと、加圧することで通常より筋肉を使うことができるからです。

筋トレをしていても常に筋肉を使っているわけではなくあまり使っていないことのほうが多いです。加圧することで圧に負けないように筋肉を使うようになります。これにより今までよりも筋肉を活性化させることができるので筋肉量アップがかなり期待できます。筋肉量をアップすることで基礎代謝が上がるため太りにくくそして痩せやすい体になってくれます。

これが加圧トレーニングダイエットの大きな目的としていて、これで痩せるというよりも痩せやすい体にするダイエットになります。加圧トレーニング自体圧をかけていることでかなり辛い運動になってしまいます。ダイエットのために我慢することは必要ですが、あまり無理をすると怪我をする場合もあり、そして精神的に辛くなってしまいますので、あまり無理をしない程度にこの加圧トレーニングをしていきましょう。

⒊2加圧トレーニングダイエットの効果は?

加圧トレーニングをすることでダイエット以外に効果を得られるようになっています。ではどのような効果を得られるのでしょうか。一番得られる効果としているのが筋力アップになります。そもそも加圧トレーニングは筋力アップをすることが大きな目的としています。そのためダイエットの効果よりもこの筋力アップがかなり大きな効果としています。なのでこの方法は女性よりも男性が痩せるためにするダイエットとしてオススメになります。

その他にもいろんな効果が得られればとても良いダイエットになってくれるのですが、しかしこの方法は効果自体そこまで多くありません。基本が筋力のアップでダイエットも出来てしまうというだけですので、健康を目的とした運動をすると考えた場合はお勧めできません。そしてこの方法は、ダイエットの中でも比較的危険としている方法の一つです。よく注意をしてこの加圧トレーニングをしていくことが最も重要としている部分になります。

⒊3方法は?

加圧トレーニングでもダイエットが出来るとしています。ただこの方法ですが、多少でも違う方法をしてしまうと全く痩せてくれないダメダメダイエットの一つになってしまいます。なので加圧トレーニングをしながらダイエットをしようとしている場合には、方法を知ることが一番です。ではどのような方法が良いのかというと、ダイエットとなると絶対に必要なのが有酸素運動をするそしてカロリー管理をすることです。

トレーニングによって無酸素運動になるのですが、この運動は比較的痩せない運動の一つになります。なので痩せるためにもこの加圧トレーニングの他に有酸素運動をすることが大事です。

さらにカロリー管理をしてあまりカロリー摂取を多くしないことも必要です。加圧トレーニングは痩せやすい体になるだけで、これだけでは痩せてくれません。加圧トレーニングに頼り過ぎないことが一番大事としている部分になります。そして加圧トレーニングをしすぎないことも必要です。

加圧トレーニングをしていると今まで以上に筋力アップをするためかなり筋肉がついてしまいます。贅肉はなくなってくれたけれども、筋肉によって部分的に太く見えてしまいますので、やり過ぎにも注意が必要です。

⒊4期間はどれくらいで効果がでる?

加圧トレーニングダイエットで気になるのが効果が出てくれるのはどのくらいの期間が必要としているのかです。加圧トレーニング自体がかなり辛い運動の一つになっているため、かなり早い期間で効果が出てくれるのではとも感じます。では実際にダイエットに関してどのくらいの効果が出るのかというと、実は全く即効性がなく、方法によって全く痩せません。

これはなぜかというと、加圧トレーニング自体ほとんど痩せない運動だからです。加圧トレーニングのダイエット効果は、痩せやすい体にすることでこの運動で痩せるわけではありません。なので即効性はなく、他にどのようなダイエットをしているのかによって全く痩せない場合もでてきてしまいます。筋肉をつけるという部分に関してはかなり早い期間で効果が出てくれます。

しかしダイエットとなるとそこまで期待できませんので、このことをよく理解してこの加圧トレーニング・ダイエットをしていくことが必要となります。

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⒋ダイエット中の食事管理について

⒋1正しい食事療法なら必ず痩せる

食事はダイエットにおいて大きなウエイトを占めています。食事さえしっかり管理されていれば、高い確率でダイエットに成功することができます。ということで、ここでは正しい食事療法のポイントをまとめておきたいと思います。

間食(おやつ)をしない
ダイエット中は間食をしないのが基本です。間食の習慣がある人は極力おやつを遠ざけておく必要があります。ただ、上述のとおり、運動した後に甘いものを食べるのは筋肉を増やす上で効果的です。どうしても食べたい時は、量とタイミングを考えるようにしましょう。

お酒を飲まない
ダイエット中は禁酒が基本です。いつもお酒を飲んでいる人がまったく飲まないようにするのは難しいことですので、飲む場合は量に気を付けるようにしましょう。

正しい食事療法のやり方
ダイエットにおける食事療法で考えないといけないのは「カロリーコントロール」と「栄養バランス」です。この2つが守られていると健康的に痩せることができます。具体的には次のような点を意識するとよいでしょう。

・肉は脂分の少ないものを選ぶ
・低カロリー食材(海藻やキノコなど)を取り入れる
・洋食や中華ではなく和食を
・外食では単品ではなく定食を

・油を使わずに調理できる食品を選ぶ
・野菜→タンパク質→炭水化物の順で食べる
・薄味にして食べ過ぎを防ぐ
・材料の切り方を工夫して量を多く見せる

食事療法で気を付けたいこと
食事をするときにはちょっとしたことに気を付けるだけでダイエットにつながるものです。できれば、次の3点について意識しておくとよいでしょう。

・よく噛んで食べる
よく噛んで食べるのは食事の基本ですが、ダイエットにおいてもよく噛むことは効果的です。

・ながら食いをしない
他のことをしながら食事をすると、つい食べすぎてしまいますし、どれだけ食べたかもわからなくなってしまいます。食事中は他のことをしないことです。

・見える所に食べ物を置かない
見える所に食べ物があるとつい手を伸ばしてしまいます。買ってきたものを食卓に放置するのではなく、棚などに入れておくことです。

・調理の仕方を工夫する
同じグラム数の食材でも、薄く切ることで表面積を大きくすることができるため、見た目の分量を多く見せることができます。肉であればサイコロ型ではなく薄切りにすることです。

⒋2食事制限をしていても痩せない理由

食事制限をしているにもかかわらず痩せない人も少なくないようです。食べる量を減らしても効果が現れない人の特徴をまとめました。どれか一つでも当てはまればダイエットが難しくなります。

①基礎代謝が低い
体温が低かったり、筋肉量が少なかったりすると、基礎代謝が低くなります。食事管理はもちろんですが、普段から積極的に体を動かすことも大事です。

②食べる量だけを考えている
食べる量を少なくしても食べる食材のカロリーが高ければ意味がありません。ファストフードやインスタント食品は少量でも高カロリーのものが多いため注意が必要です。

③寝る前に食事をしている
食事から就寝までの時間が短いと、食べたものが脂肪として蓄積しやすくなります。できるのであれば、食事はなるべく早めに終わらせるのが理想です。

④早食いである
食べるのが早いと血糖値が急上昇するため、インスリンが大量に分泌されて、余った糖が脂肪として蓄積されます。ゆっくりとよく噛んで食べることで、血糖値の上昇が穏やかになるだけでなく、食べ過ぎを防ぐことにもつながります。

⑤運動不足
運動をしなくても食事制限をすることで痩せることはできます。しかし、運動不足も慢性化すると代謝が低下するため、ダイエットしても痩せにくくなります。食事制限をするときは運動も組み合わせることが大事です。

⒋3食べ方が大事

ダイエット中の食事はカロリーだけを考えていればよいというものではありません。食べ方によって効果は大きく変わってきますので、痩せる食べ方を身に付けておきたいものです。ダイエットにおける食事療法の基本を抑えておくべきです。

ダイエット中の食べ方の6つのポイント

①食べる順番
食べる順番を工夫することで、つらさを感じずに痩せることができます。「最初に野菜、最後にご飯」を守れば、食べる量を減らしても空腹を感じずに済みます。詳しいことはこちらの記事で。

②食事は1日3回
摂取カロリーを抑えるために食事の回数を減らすのはNG。食事は1日3回を基本とし、朝食をしっかり食べるのが理想です。活動量が減る夜は軽めに済ませることです。

③五大栄養素を摂る
炭水化物(糖質)、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルの五大栄養素をバランスよく摂りましょう。五大栄養素を食事ごとに摂るのが難しい場合は、一日のトータルとして摂るのもOKです。健康的なダイエットをする上で栄養バランスは大事です。

④摂取カロリーは少なすぎると危険
早く痩せたいからと極端な食事制限をするのは危険です。体のことを考えて、最低でも1日1,200kcalは摂るようにしましょう。

⑤太りにくい食材を摂る
ダイエット中は低カロリーで満腹感の出る食材を積極的に利用しましょう。野菜、大豆、海藻、きのこ、ナッツ、鶏のささみ、するめ、ところてんなどを食事に取り入れるとよいでしょう。

⑥味付けは薄く
おかずの味付けを濃くしてしまうと、ご飯をたくさん食べてしまいます。薄味にすることで食べ過ぎを防ぐことができます。

⒌まとめ

やはり、それだけで痩せるのは無理がありますがあくまで補助的なものと考えてご使用するには、効果的だと思います。ダイエットで大事なことは食事・
運動・睡眠なのでしっかりとそのバランスと質を崩さないように気をつけてくださいね。最後に、この記事が少しでも読者の参考になりましたら幸いです。

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