ダイエットと聞くと、あなたはどのようなダイエットを思い浮かべますでしょうか。

 

今ではとても多くのダイエット法が存在していますよね。

 

例えば有名なのは、ウォーキングやランニング、また水泳などといったように長時間の有酸素系運動を行うことで痩せようという「有酸素ダイエット」。

 

そして1日に3食摂っているのを2食にして痩せようという「食事制限ダイエット」。

 

その他にはバナナやゆで卵などの食べ物を用いて痩せようというダイエットもあります。

 

このように、これまでにたくさんのダイエット法が開発され、その多くが“効果がある”として反響を呼んでいます。

 

では、あなたはカロリー制限をすることで痩せようという、いわゆる「カロリー制限ダイエット」というものをご存知ですか?

 

この「カロリー制限ダイエット」というのは、私たちが痩せるためには必須のダイエット法として有名です。

 

実は運動をすることよりもカロリー制限をする方が痩せるとも言われており、その効果はこれまでに数多くの人々のダイエットを成功させるほどなのですよ!

 

しかしこの「カロリー制限ダイエット」というのは、方法を間違えると逆効果になってしまいます。

 

そこで今回は、カロリー制限の効果から「本当にカロリー制限ダイエット」は痩せるのかということについてお話ししていきます。

 

 

そもそもカロリー制限ダイエットって何?

ではまず初めに、そもそも「カロリー制限ダイエット」というものが一体何なのかということについて詳しくお話ししていきます。

 

先ほどにもお話ししたように、今では有酸素運動を行って痩せようという「有酸素ダイエット」や、食事をする回数を減らすことで痩せようという「食事制限ダイエット」、その他「バナナダイエット」などがあるということをお話ししました。

 

しかし実際に、この「カロリー制限ダイエット」というのは一体どのようなダイエットなのでしょうか。

 

1日の摂取カロリーを制限!

 

「カロリー制限ダイエット」というのは、その名の通り普段あなたが1日に摂取しているカロリーの量を制限することで痩せようというダイエットのことを指します。

 

あなたは普段、どれくらいのカロリーを1日で摂取していますでしょうか。

 

実はカロリーというのは年代や普段の活動条件によって摂取量が変わってくるのです。

 

推奨摂取カロリーってどれくらいなの?

 

例えばランクづけをして、普段から家にいたりデスクワークをする人を“軽い”とし、営業や立ち仕事が多い方を“中程度”とします。

 

そして農業や漁業、また1日に1時間以上は運動をするよという方を“やや重い”とし、建築家や宅配、またスポーツ選手といった激しい運動を長時間行う方を“重い”とします。

 

そういった場合女性は、

 

・20代 1800kcal 2000kcal 2400kcal 2800kcal

・30代 1750kcal 2000kcal 2350kcal 2750kcal

・40代 1700kcal 1950kcal 2300kcal 2700kcal

 

そして男性は、

 

・20代 2250kcal 2550kcal 3050kcal 3550kcal

・30代 2200kcal 2500kcal 3000kcal 3500kcal

・40代 2150kcal 2400kcal 2900kcal 3400kcal

 

これくらいのカロリー摂取量が必要となってきます。

 

これは左から順に“軽い”、“中程度”、“やや重い”、“重い”の順となっていますが、男性の場合3000kcalものカロリーを1日で摂取しなければいけないとなっていますね。

 

しかし女性でも“重い”にランクづけされている方であれば、およそ3000kcalほどのカロリーを摂取しなければいけなくなってしまいます。

 

このように、私たちには1日に必要とされているカロリーの摂取量が決められているということです。

 

そして「カロリー制限ダイエット」をするというのは、このようなそれぞれの年代やランクづけされた1日の摂取カロリー量を制限して生活をしなければいけないということなのです。

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カロリー制限ダイエットの効果って?

では次に、実際にこの「カロリー制限ダイエット」を実践する際に得られる効果というのにはどのようなものがあるのかについてお話しします。

 

一体、「カロリー制限ダイエット」をすることで得られる効果というのにはどのようなものがあげられるのでしょうか。

 

脂肪燃焼効果を発揮

 

「カロリー制限ダイエット」を実践することで得られる効果には、脂肪燃焼効果が挙げられます。

 

脂肪燃焼効果といえば、ダイエットには欠かせない効果の1つですよね。

 

もしかするとあなたも一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。

 

これは、1日の摂取カロリーよりも消費カロリーを上回らせることで体内の脂肪を燃焼させやすくする効果のことを言います。

 

運動でカロリーを消費するのは効率が悪い?

 

実は、脂肪燃焼効果というのは今存在しているダイエットのほとんどから効果を得ることができるようになっています。

 

特にその主な例として挙げられるのが、有酸素運動によって痩せようという「有酸素運動ダイエット」ですよね。

 

しかし、運動によって引き起こされる消費カロリーというのは想像しているよりもはるかに低いものです。

 

なので、有酸素運動などの運動によって得られる脂肪燃焼効果というのはほんの少しであるということなのです。

 

ではこれは一体どれくらいなのかということを例で挙げてみると、例えばあなたがお茶碗1杯分のご飯を食べたとします。

 

これを「さぁ、今から消費するぞ」と運動をした時に、なんと1時間以上のジョギングが必要となってくるのです!

 

これでは効率が悪いですよね。

 

しかし「カロリー制限ダイエット」の場合であれば、そもそもの摂取カロリー自体を減らすので、それだけ痩せやすくなるということです。

 

これを比較すると、お茶碗1杯のご飯を食べて1時間以上のジョギングをするのか、それともそもそもの摂取カロリー自体を減らすのかではどちらの方が効率が良いかわかりますよね。

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カロリー制限ダイエット実践方法

それでは、ここからは実際に「カロリー制限ダイエット」を実践していくための方法についてお話ししていきます。

 

運動をするよりも効率が良いとされているこの「カロリー制限ダイエット」ですが、実際にはどのようにして実践していくのでしょうか。

 

1日の摂取カロリーを減らす食事にする

 

「カロリー制限ダイエット」を実践する方法としては、とにかく1日の摂取カロリーを減らすことから始まります。

 

これは男性の場合であれば、1日におよそ1800kcalまでに制限するのが良いとされています。

 

また、女性に関しては普段の推奨摂取カロリーの量から大体300〜400kcalほどに減らすのが良いとされており、平均すると1500kcalが最も良いでしょう。

 

とは言っても、急に1日何も食べない状態でいるというのは正直無理ですよね。

 

なのでできるだけ食事回数は減らさずに、食べるものにこだわるようにするのが良いですよ!

 

ここでは、「カロリー制限ダイエット」に効果的な食品を紹介しますね。

 

唐辛子

 

まず1つ目に挙げられるのが、唐辛子です。

 

一体なぜ唐辛子が「カロリー制限ダイエット」に効果的なのかということですが、この食品はカロリーが低い食品だからです。

 

また唐辛子には体温を上げる働きもあるので、基礎代謝を上げやすくなりカロリーを消費するのにも効果的であるのです。

 

そのほかには、生姜も効果的とされていますよ!

 

なので、これらを食事の中に取り入れて食べるととても良いということですね。

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カロリー制限をしても痩せないのはなぜ?

しかし「カロリー制限ダイエット」を始めても、なかなか効果が現れないという方もいるかもしれません。

 

この理由というのは、「食べない」ことが原因とされています。

 

普通に考えても、「食べなければ痩せるんじゃないの?」と思われがちですよね。

 

それが食べないと逆効果で、1日何も食べない状態や極端に食事が少なすぎる状態であると太ってしまうのです!

 

これは原始時代の人類が、常に飢餓状態で生活していたことが起源とされており、このような生活が私たちの体を構成させてしまったということです。

 

つまり、私たちは飢餓状態になるとカロリーを消費しにくい体に変化されてしまうということです。

 

なので「カロリー制限ダイエット」だからといって何も食べないようにだけ気をつけるようにしましょう!

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カロリー制限の口コミは?

それではここで、実際にこの「カロリー制限ダイエット」を実践した方からの評価を見ていきたいと思います。

 

実際にこのダイエットを実践した方はどのような評価をしたのでしょうか。

 

カロリー制限ダイエットの評価(高評価)

 

昼だけ400カロリーだけで食べると1ヶ月半で74kgから64kg-10kg
減量に成功しました。
今も継続中です。誰でも簡単にダイエット出来ます。
月2~3回は暴飲暴食OKです。
現在6ヶ月で62kgで継続中です。
ウエスト88cmから現在75cmズボンダメなので買ってます。

 

徹底したカロリー制限をして、3ヶ月で5kgの減量に成功!
きちんと食べながら無理せず痩せられました。

 

タバコを止めるにあたり何より気を付けたのが体重の増加を抑えよう!でした。
毎日の食事の量を意識して少し減らしました。食事の内容はほとんど変えていませんが、もともと油っこい食事は苦手です。
以前から間食の癖は無かったので体重のキープを目標に実行していますが、以前より体重も2Kg減り体も締まってきました。
皆さん!急に食事を減らして無理をするより、普通の人の食事よりやや少ない程度で間食をしない事が大事ですよ。

 

一昨年、煙草を止めてから5kg太り、腹囲も85cmを越えてしまった。去年の年明けからウオーキングを始め、腹囲、体重ともに元に戻すことができたが、40分のウオーキングを行っても消費できるカロリーは、たかだか
100kcal未満。
やはりダイエットには、油ものや、脂肪の多い食べ物の摂取を抑えて野菜を増やし、カロリー制限をすることが一番。
ウオーキングと食事改善で、生活習慣病の予防効果もアップ。

 

カロリー制限ダイエットの評価(低評価)

 

只今、6日目です。やせるために必死で、食事内容もなるべくカロリーが低い野菜やお肉、お魚(ささ身、牛モモ(輸入牛)、鰈など)を食べて頑張ったのに・・・たった、1.5kgしか痩せません。明日で7日目に突入します。後、1日では、たいした結果は望めないでしょう。このダイエットは、自分の努力が結果に出ないものだと正直思いました。

 

今年元旦からカロリー計算をしながら食事ダイエットを初め、1ヶ月で2キロ減。それまでは良かったのですが、その後、胃腸炎を患い、食事に気をつけているだけだったのに1ヶ月半で5キロ減。合計7キロ減です。でも健康的に痩せたいと思っているのに痩せてもヤツレテル…顔が青白いと言われるようになりました。

 

お菓子が太ってしまったことの原因だったので一日のお菓子の量を300キロカロリー以内に収めるダイエット方法です。 結果は2週間続けて減ったり増えたりで1キロ??くらい痩せたんですけど・・・・そのゴ我慢できずもとの体重に。 毎日毎日運動はしてるんですけどね。バレー部なんで!

 

このように、実際に「カロリー制限ダイエット」を実践した方の中には“成功した声”や“あまり成功しなかった声”もありました。

 

しかしほとんどの方が、成功したという評価をしています。

 

あなたも、実際にこのダイエット法を実践する際にぜひこれらの評価を参考にしてみてください!

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カロリー制限ダイエットの注意点

それでは最後に、あなたがこの「カロリー制限ダイエット」を実践する際に注意すべき点についてお話しします。

 

「カロリー制限ダイエット」を実践する際の注意点としては、とにかく食事量を極端に減らし過ぎないことです。

 

先ほどにもお話ししたように、いくらカロリー制限だからといって何も食べないなんてことをしてしまうと、かえって逆効果になり太ってしまうことの原因にもつながります。

 

なので「カロリー制限ダイエット」を実践する際は、食事管理にだけは注意するようにしましょうね。

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無理しないダイエット法

食事制限や運動、分かっていても実際に継続するのは難しいことです。
どうしても難しいという方はサプリメントなどの力を借りてみても良いと思います。
ここではスタッフおすすめの商品を1点ご紹介いたします。

最近新聞にも取り上げられた「TK-20」。
開発から8年の歳月をかけて販売されたサプリメント「DBX-β」が、ネット限定で販売決定されました。
愛用者もたくさんいらっしゃるようなので信憑性は高いように思えます。


※公式サイトより抜粋

今なら通常価格10,933円のところ3,280円で購入できるようなので、気になる方は購入するのも手です。

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まとめ

今回は「カロリー制限ダイエット」についてお話ししましたが、いかがでしたでしょうか。

 

このダイエット法は、数あるダイエットの中でもとても効果があるとして人気であり、またこの「カロリー制限ダイエット」は簡単に実践できるダイエットということもあり、多くの方が実践しているダイエットです。

 

もし今あなたがどんなダイエットにしようか悩んでいるのであれば、ぜひ今回紹介した「カロリー制限ダイエット」を実践してみてはいかがでしょうか!

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