カロリー制限ダイエットをあなたは知ってますか?

カロリーをただ制限するだけでは、ダイエットにならないのですが今回はその具体的な「カロリー制限ダイエット」の方法について詳しく解説していきます。今まで、ダイエットに失敗してきた方も必見の内容となってますので是非ともご一読いただき試してみてください。

きっと、理想の体型になれると思います。また、ここでご紹介しているアプリケーションや筋トレ方法なんかも是非ともカロリー制限ダイエットに取り込んで見れくださいね。

⒈カロリー制限ダイエットとは?

⒈1カロリー制限ダイエットの特徴

ダイエットでカロリー制限をすることにより摂取カロリーを抑えることができるため、効率良くダイエットができるという効果があります。ダイエットにおいて摂取カロリーよりも消費カロリーを上回らせることで、体内の脂肪が燃焼しやすくなりダイエット効果を生むことができるのです。

通常のダイエットでは筋肉トレーニングや、無酸素運動をすることによって、筋肉を働かせ新陳代謝を活発にさせることにより脂肪を燃焼させるのですが、実は運動で消費されるカロリーは想像よりもはるかに少ないのです。

お茶碗1杯分のごはんを食べたカロリーを消費するのに、1時間以上ジョギングしなければならないとされています。しかし、カロリー制限ならばそもそもの摂取カロリーを減らすことができるので、痩せやすくなるのです。毎日、お茶碗1杯分のご飯を半分の量にするのと、毎日30分以上ジョギングするのではどっちが楽かは言うまでもないと思います。

⒈2カロリー制限ダイエットの効果について

ダイエットにおいてカロリー制限をすることは基本でもあり、一番のポイントでもあります。しかし、摂取するカロリーを少なくしたからといって、1日中何も食べないのは身体にも悪いですし、かえって食欲を抑えられなくなってダイエットに失敗してしまうこともあるので、注意が必要です。

カロリー制限を効果的にする方法の1つは極端に摂取カロリーを減らしすぎないということです。たったそれだけで健康的に1ヶ月で約1.5kg痩せられるとされています。(個人差があります)また、摂取する食事を変えるだけでも効果的にカロリー制限のダイエットを成功させやすくなります。

たとえば、しょうがやとうがらしなどカロリーが低く体温を上げる食品ならば、基礎代謝をあげて消費カロリーを増やすことができるので効果的です。マイナスカロリーと呼ばれる食材もあります。

また、効果的にカロリー制限をする方法の1つに長期的に考えるという方法があります。毎日同じだけカロリーを減らすことも重要ですが、1週間などの長いスパンでカロリー制限をした方がカロリー制限を長続きさせやすくなるので効果的です。

⒉カロリー制限ダイエットの方法について

⒉1カロリー制限ダイエットの方法とは?

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カロリー制限ダイエットとは、摂取カロリーを抑えるダイエット方法です。そもそも、カロリーは簡単にいうとエネルギーの単位のことを言い、1ℓの水の温度を1度上げるのに必要なカロリーが1㎉(キロカロリー)となります。私達は食べ物の栄養をエネルギーの元にして、日々、生活をすることができています。

そのため、カロリーのない食べ物をいくら摂っても、それはエネルギーには変わりません。その一方で、本来必要なカロリーよりも多く摂ってしまうと、使用されずに残ったカロリーは脂肪として体に蓄えられてしまいます。つまり、摂取したカロリーが消費カロリーよりも多ければ、それだけ太ってしまうというわけなのです。

現代は飽食の時代と言われ、昼夜を問わずいつでも好きな時に好きな物を食べられることから、カロリー過多の方が増えていると言われています。そのため、一日の摂取カロリーを制限するカロリー制限ダイエットは、ダイエット方法として最も理にかなっていると言われています。

⒉2カロリー制限ダイエットの1日の目安は?

カロリー制限をしてやせるためには、食事の量を減らすことは基本です。しかし、1日に摂取するカロリーを減らしすぎると身体に悪影響を与えてしまいます。それではカロリー制限をするにあたって、1日どれくらいのカロリー制限が目安なのでしょうか?

男性であれば1日に摂取すべきカロリーは1800~2000kcal
女性の場合は1500~1300kcalだとされています。

もちろん、筋肉の量によっても違ってきますが男性であれば1600kal前後に、女性であれば1400kcal程度に抑えるのが目安だとされています。これは散歩や買い物を1時間程度して、それ以外は身体を動かさない場合です。もしも、これが運動をする人の場合は摂取カロリーの目安も変わってきます。

毎日、2~3時間ほど運動する人の場合は1日に制限すべきカロリーは1800kcalだとされています。やはり日常的に運動する人ならば、ある程度摂取するカロリーがないと身体を動かせなくなってしまいます。カロリー制限をすることにばかりに意識がいってしまいがちですが、キチンと最低限のカロリーを取ることを忘れてはいけません。

日常生活において、負荷の高い運動をする方ならば、2000kcalほど摂取しても問題はありませんが、それでも摂取しすぎは良くないので、バランスよくカロリーを摂取するように心掛けましょう。

⒊カロリー制限ダイエットの口コミ

⒊1カロリー制限ダイエットの口コミまとめ

ここでは、カロリー制限ダイエットの口コミについてまとめてみました。是非ともここでの体験者の意見を参考にして今後に生かしてみてくださいね。

お料理が好きなので、自炊しながらカロリー制限ダイエットをしています。主なカロリーを覚えてしまい、今では食材を見ただけでだいたいのカロリーが分かります。もちろん順調に痩せています。カロリーの知識は一生ものの財産だと思うので、早めに覚えるとよいと思います。(40代女性)

一人暮らしでカロリー制限ダイエットをしています。食事は外食かコンビニ食品なので、意外に簡単にダイエットができます。カロリーの高いものを避けているだけですが、3か月で5キロ痩せました。(20代女性)

カロリー制限ダイエットをしています。関西出身で粉ものが好きなので、糖質制限ができず、カロリー制限にしました。主食はお好み焼きやたこ焼きなども多いですが、問題なくダイエットができます。運動と併用して半年で10キロ痩せました。大成功です。(30代女性)

引用元:http://diet-menu.jp

痩せたという口コミがある一方、痩せにくい体質やリバウンドしやすくなるという声もあります。短期的な目線では痩せられるかもしれませんが、長期的な目線でみるならばカロリー制限に加えて運動もした方がいいでしょう。

⒋カロリー制限ダイエットのメリットとデメリット

⒋1カロリー制限ダイエットのメリット

食事制限ダイエットは、食事の量や食べる食材、食べ方などを調整し、余分なカロリーや脂肪をとらんばいようにするダイエット方法です。キャベツやトマトなどの置き換えダイエット、断食ダイエット、炭水化物ダイエットなども全て食事制限ダイエットに含まれます。

どんなダイエットでも、多少の食事制限は必要です。例えば、ウォーキングや水泳などの運動をしても、それで消費したカロリー以上の食事をとってしまっては何の意味もありません。ダイエットをするためには、間食を抜く、食べ過ぎないように気を付ける、などの食事制限は必要なものなのです。

しかし、運動が苦手な方がやりがちなのが、「運動をせずに食事制限だけで痩せるダイエット」。これにはメリットもありますが、それを上回る大きなデメリットがあるので気を付けましょう!

⒋2カロリー制限ダイエットのデメリット

リバウンドする恐れがる!

食事制限は摂取カロリーを消費カロリーより下回らせることでエネルギーを脂肪として蓄積することを防ぎ、体についた脂肪を燃焼させることを目的としています。

この方法では、簡単に考えると体の活動に必要なエネルギーを体の脂肪から得なくてはならないため脂肪を消費しやすく、確かに痩せやすい方法と言えるでしょう。

どうしても短期間で痩せたい目的がある時には食事制限でのダイエットは結果を期待しやすいものですが、長期的に痩せた体をキープしたい時にはただ摂取カロリーを減らすだけでは難しい可能性があります。

なぜなら食事制限でのダイエットはリバウンドの可能性が高いというデメリットがあり、場合によっては食事制限前よりも太ってしまったり脂肪率があがったりすることもあるでしょう。そのため、リバウンドを予防したいのであれは体にとって必要な栄養素はバランスよくとっておくことです。

⒌カロリー制限ダイエットにおすすめメニューの紹介!

⒌1もずくトマトの冷奴

もずくは、美容にも効果的で特におすすめしたい食材でもあります。また、カロリー制限ダイエットでも普通に使用されている食材なので特におすすめの食材のひとつです。作り方も簡単ですので、是非ともチャレンジしてみてください。

【材料 (1人分)】

・豆腐:1/3丁または1パック150g
・もずく:1パック80g
・トマト:1個

【作り方】

①豆腐は軽く洗って深めのお皿に入れる
②トマトをさいの目に切る
③1にもずくとトマトをかけて出来上がり

⒌2カロリー制限ナポリタン

ダイエット中でも美味しいパスタが食べたい方はこのメニューがおすすめです!
簡単で、イタリアンがささっと作れて栄養価も高いこのナポリタンはカロリー制限中でも安心していただけます。

【材料 (1人分)】

・パスタ:50g(179kcal)
・バター:10g(76kcal)
・ケチャップ:大4(80kcal)
・マキシマム(なければブラックペッパー):適量

★玉ねぎ1/4個(21kcal)
★ピーマン1個(10kcal)
★ウインナー1本(55kcal)
★じゃがいも半分(32kcal)
★キャベツ100g(23kcal)

【作り方】

①パスタを茹でる。その間に★の具材類を切って、レンジでじゃがいも以外は1分、じゃがいもは2分加熱する。
②フライパンを加熱しバターを投入。レンチンした具材を投入し炒め、マキシマムを振る。
③弱火にしケチャップ投入し、具材となじませる。

④茹で上がったパスタを3に投入し、よくあえる。
⑤味を見て、足りないようならマキシマムを追加。できあがり。

⒌3こんにゃく焼きそば

こちらも作り方は、超簡単です。しかも麺はこんにゃくを使用してますので、カロリーも控えめで大変美味しい焼きそばです。是非とも、カロリー制限ダイエット中は作ってみてください。

【材料】

・こんにゃく:麺1袋
・ウインナー:5本
・ピーマン:1個
・塩コショウ:適量
・ソース:適量

【作り方】

①こんにゃく麺を洗ってハサミで半分くらいにカット
②ウインナー ピーマンをお好みにカット☆私は薄切りの方が好きです
③フライパンにこんにゃく麺を入れある程度水分を飛ばす。油なしで

④水分が飛んできたらウインナーピーマンを入れ塩コショウ。
⑤火が通ったらソースを加えて混ぜ合わせたら完成

⒍カロリー制限ダイエット!筋トレメニュー!

⒍1おすすめの筋トレメニュー

僕が筋トレダイエットで行ったメニューは、基本的にはダンベルを使うフリーウエイトトレーニングになります。ですがその前に僕は自重トレーニングでの筋トレを既にやっており、筋トレを行う土台が一応出来ていました。それでも途中で調子に乗りすぎて怪我をしてしまっています。

それを考えると、怪我をしないように…と思うなら最初からダンベルトレーニングをするのは微妙です。特に女性は自重トレーニングから始めるぐらいの方が良いでしょう。

ですがその前に知っておいて欲しいのは「筋トレは日ごとに部位を分けて行う」と言う事です。筋トレは基本的に3日に1回で問題ないのですが、そうすると1日のトレーニング時間が1時間を超えてしまいます。1時間以内に抑えようと思うと、僕は部位を分けて行う方が良いと思います。

例えばこのようになります。

月曜:足
火曜:腕
水曜:体幹
木曜:足
金曜:腕
土曜:体幹
日曜:休む

こういう風にローテーションを組めば良いのです。

⒎カロリー制限ダイエットにおすすめのアプリ

⒎1あすけん

栄養士のアドバイスが受けられると人気のカロリー計算アプリです!ダイエットだけでなく、健康維持や体型維持にもオススメなカロリー計算アプリで、メニューを選ぶだけでカロリーと栄養素を自動計算してくれるんです。ダイエットの目標 や、その日の食事内容 に応じて栄養士からアドバイス が無料で毎日チェックできるので、食事についての勉強もできるアプリです。

⒎2楽々カロリー管理

毎日食べた量を入力していくデータベースの登録量が多く、とても入力しやすいと評判のカロリー計算アプリです。料理名や商品名、飲食チェーン店のメニュー名やコンビニのメニューなどでも、検索でヒットするのでとっても使いやすいんです。選んだ食べ物の摂取量なども調節 できるので、半分だけ食べた、少し残した、なども細かく調整できる便利な機能がついてます。

⒎3Foodlog

食べた物の写真を撮るだけで 画像解析から料理名を推定し、カロリーを割り出し登録管理 してくれるすごいカロリー計算アプリです!もちろん写真がなくても、カロリーデータベースから検索して入力もできます。いちいち入力するのが面倒な方や、外食が多い方にはとってもオススメなカロリー計算アプリです。

⒏カロリー制限ダイエットにおすすめの商品

Beau Smoothie(ビュースムージー)キウイ味


チアシードたっぷりのダイエットスムージー。
ほかにもグルコマンナン、カムカム、マカ末などのオーガニックスーパーフードも豊富に含まれています。
肝心のカロリーですが、1杯あたりたった26.7kcal。
どうしてもお腹がすく方はビュースムージー+野菜だけでもお腹いっぱいになるとか。
価格もダイエット食品としては比較的安価で、2,980円とお手頃です。

 

⒐まとめ

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いかがでしたでしょか?

カロリー制限ダイエットは、カロリーを普段の食事から少し減らしたり、食べている食材を変えたりすることで簡単にダイエットすることができます。しかし、カロリー制限ダイエットのデメリットでもご紹介した通り、その後リバンウンドする恐れもあるので適度なその後の運動や食事といった管理も必要になってきます。

今回の、内容を参考にして是非ともカロリー制限ダイエットに取り組んでみてはいかがでしょうか?

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