皆さんは、骨盤ガードルというものをご存知でしょうか?

歩く姿勢や運動している時に大事となる、骨盤ですが普段の生活から少しずつ整えてもずれることがあります。そこで、セルフケアできる骨盤ガードルで簡単にご自身でセルフケアできるんです!

今回は、そんな骨盤ガードルをはじめとしたおすすめのダイエットアイテムを多数ご紹介してます。是非ともご参考にしてくださいね。


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⒈骨盤ガードルとは?

⒈1骨盤ガードルについて

骨盤矯正ガードルは、腰からお尻まわりをギュッと締め付けることで、骨盤のゆがみや開きを補正してくれます。とくに赤ちゃんのお世話がスタートして、なかなか自分の時間が作れない産後ママにはとても心強いアイテムです。

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⒈2骨盤のゆがみを調整

骨盤矯正ガードルは、骨盤を左右前後から締めることで、正しい位置に戻してくれます。骨盤矯正方法には、骨盤矯正エクササイズ・整骨院や整体院での施術・ヨガなどもあります。どの方法も骨盤をほぐして、ゆがみを調整してくれます。

ですが、忙しいママはそういった時間を取るのが難しいですよね。骨盤矯正ガードルは、はくだけでOKですし、毎日続けられます。このお手軽感が人気の理由と言えそうですね。

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⒈3骨盤を支えて腰痛をサポート

とくに産後は骨盤のゆがみや開きから、腰が痛いという人も多いようです。赤ちゃんの抱っこも腰に負担がかかります。そんなときも骨盤矯正ガードルが役立ちます。

腰痛の人がコルセットをつけたりするのと同じで、骨盤矯正ガードルは、本来自力で支えなくてはいけない腰部分をしっかり支えてくれます。また、背筋をピシッと伸ばしてくれるので、腰痛を引き起こしやすい悪い姿勢を防いでくれます。

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⒈4ぜい肉をひきしめてダイエット効果も?

骨盤矯正ガードルには、お腹まわりや骨盤を引き締めるファスナーやマジックテープが付いています。しっかり締め付けることで、たるんだお腹のぜい肉や、下腹のぽっこりがすっきりしていきます。

骨盤矯正ガードル自体にダイエット効果があるわけではなく、骨盤が正しい位置にくることで、インナーマッスルが鍛えられ、それが産後ボディの引き締めに効果をあらわします。また、締め付け感があると、腹筋や骨盤まわりを意識するため、自然と力が入り筋力アップにつながるようです。

 

⒉骨盤ガードルのデメリットはあるの?

⒉1窮屈感

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骨盤ガードルを初めて試したときに、「窮屈」と感じる人もいます。引き締め効果の高い骨盤ガードルであればあるほど、キツイ締め付け感が気になってしまうでしょう。ただし、最初は気になっていても、時間が経つにつれて徐々に慣れていくケースが多いので、しばらく辛抱することで解消できるかもしれません。また、骨盤ガードルを製造しているメーカーはたくさんあり、それぞれに特徴が異なります。

窮屈さもケースバイケースで、最初からまったく違和感を感じることがない骨盤ガードルもありますので、その人に合った骨盤ガードルを探すという点が大切になります。

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⒉2血行不良

締め付けがきつい骨盤ガードルを我慢して使い続けていることで、血の流れが滞り、血行が悪くなる場合があるので注意が必要です。いつまでたっても窮屈さが解消されないそんな時は使用を中止するのが一番です。骨盤ガードルのメリットのひとつにむくみ解消がありますが、血行が悪ければむくみ解消どころか、ますますむくんでしまいます。合わないなと思ったときはすぐに使用を止めましょう。

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骨盤ガードルはたくさんの種類がありますので、ひとつがダメでも、他の骨盤ガードルなら快適に使えるということが多々あります。私には骨盤ガードルは向いていないんだと結論付けるのではなく、たまたまこれが合わなかったんだと考えるようにしましょう。購入してから後悔することがないように、はじめに情報をたくさん集めたり、返品も可能な商品を選ぶなどの工夫で、デメリットを感じることがない素晴らしい骨盤ガードルに出会えるはずです。

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⒊骨盤ガードル人気ランキングを紹介!

⒊1楽天 サンテラボ 骨盤ガードル

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サンテラボの骨盤ガードル(レギュラー)より3㎝ウエスト丈が長くはみ出しお肉もすっきり整えます。骨盤回りは強めの圧で脇からお尻にかけて中圧でヒップアップしながら引き締めて美シルエットに。太ももに段差がつきにくくパンツスタイルでもひびかない工夫がしてあります。カラーは6色と豊富で日本製です。

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⒊2骨盤ガードル 超ハイウエストでお腹引き締め

日本製(ベージュ/黒)でありウエストニッパーと骨盤ガードルを一体化させたような補正力です。ブラジャーの下まである超ハイウエストで座ってもお腹に段ができません。背筋も伸び猫背の解消にもなります。

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⒊3楽天 骨盤ガードル ショート

夏場に使える超薄ガードルで、さらっとした肌触り。吸収した汗も速乾性のある生地だからいつもさらさらでムレを防ぎます。下腹とヒップは3段階の切り替え網できゅっと引き締めます。また、カラーは6色あります。

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⒊4骨盤ガードル ワコール

産後の緩んだウエスト、ヒップ、骨盤をきゅっと敷きしめます。女性の下着の老舗メーカーだけにお値段は高めです。計算された機能でママのスタイルを元に戻す工夫がいっぱい。ハイウエスト、ジッパー式でウエストのくびれを作ってヒップをきゅっと持ち上げます。色は、(ブラック、ネイビー、ベージュ)があります。

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⒋女子におすすめのダイエットアイテム!

⒋1置き換えダイエットでストレスフリーに痩せよう!

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置き換えダイエットは3食の内1食を低カロリーなものに変えたりして1日トータルの摂取カロリーを抑えるダイエット方法です。摂取カロリーを減らすので空腹感がネックになりますが、そこをうまくサポートしてくれるものを人気のものを集めてみましたよ。低カロリーが1番のポイントなので、夕方や水商売をされてる方は寝る前のご飯を置き換えするのが効果が高く、短期間で結果が出やすいです。

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⒋2Natural Healthy Standard ミネラル酵素グリーンスムージー

マンゴー、アセラロ、ベリー、はちみつレモン、バナナ、抹茶と味のラインナップも豊富なNatural Healthy Standardのグリーンスムージー。ダマになりやすいので、シェイカーを使うとダマになりずらく、またお水より牛流の方がおいしく続けやすいですね。置き換えダイエットに1番人気です!

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⒋3ベルタ酵素ドリンク

BELTAの酵素ドリンク。レビューでも豊富にかいてありますが、ピーチ味が非常においしく飲みやすいです。芸能人やモデルの方が愛飲している有名な酵素ドリンク。また酵素だけでなく、ヒアルロン酸、プラセンタ、ザクロといった三代美容成分を豊富に含んでいるので、ダイエットをしながら綺麗になっていくのも楽しみですよね。

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⒋4お嬢様酵素

口コミでもあるようにリンゴジュースのような甘さもあってか非常に飲みやすいと評判のお嬢様酵素。sweetやmini、spring、小悪魔ageha、姉agehaといった女性誌での掲載やタレントのスザンヌさんのご紹介などで、実績はお墨付きです。48時間でマイナス3キロも可能なお嬢様酵素は短時間で結果を出したい方にオススメです。

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⒌骨盤に効果的な運動をご紹介!

⒌1骨盤の歪みを治すと得られる効果

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①内臓の働きを改善します

骨盤の歪みは内臓の位置までも歪めてしまいます。そのため骨盤を正しい位置に戻すことで、内臓も元にあった正しい位置に戻すことができます。それにより内臓の働きが改善します。その結果、消化が良くなり、いもたれが無くなったり、栄養を吸収しやすくなり体が元気になったりと良いことづくしなのです!

②お腹太り、下半身太りを解消します

骨盤の歪みは、体のバランスが崩れます。体のバランスが崩れると、体はそれを安定させようと、余分なところへお肉をつけてしまいます。また、骨盤が歪むことで内臓が下がりやすくなり、お腹がポッコリとふくらみやすくなります。

さらに、血流やリンパの流れにも悪影響を及ぼし、むくみや代謝低下の原因にもなります。骨盤の歪みを治すことで、骨が本来の正しい位置へ戻り、体のバランスが取れ、代謝向上にもつながります。

③つまづきを無くすことも

段差がないところでよくつまづいていませんか?そのような人は体が歪んでいる可能性があります。なぜなら骨盤が歪むと、脚の長さが変わってくることがあるからです。この原因は、普段の生活の中で、足を組む癖のある人や、片足に重心を置いて長時間立つ人に多いと言われています。

④姿勢が良くなる

良い姿勢でいるつもりなのに、前かがみになっていたり、左右どちらかに体が傾いていることがありませんか?証明写真を撮る際に自分の体の歪みに気づく人が多いのではないでしょうか。そのような姿勢の歪みの原因は、骨盤の歪みから来るものです。姿勢が良くなると、血流が良くなったり、体の一部位に負荷がかかることが無くなるので、肩こりや腰痛の緩和につながります。

このような痛みは、一時的に解消はできても、長期的な意味で改善をしようとするなら、やはり骨盤を正しい位置に戻して、姿勢を正しくすることは避けて通れないといえるでしょう。

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⑤冷え性の改善

前述したように、骨盤が歪んでいると体の一部位に負担がかかります。例えば、体が左下に傾いている人は、右肩や右首の筋肉が緊張状態にあり、血液が流れにくい状態を保ってしまっています。また、前かがみ気味の姿勢の人は、背中の筋肉に緊張が加わり、血流の流れを妨げています。

骨盤の歪みを治すことで、この歪んだ体を支えるための余計な筋肉の緊張をほぐし、バランスを整えることで、血液の巡りが良くなります。その結果、熱量の発生が増え、冷えが改善するというわけです。

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⑥生理痛の緩和

こちらも血液の流れを良くすることで、生理痛・生理不順などの問題を解決してくれます。専門医によると、骨盤は、ハートのような形になる1対の寛骨(かんこつ)と、くさび形をした仙骨という骨から成っています。

この二つが本来あるべき位置からずれて、歪んでしまうと、骨盤や腰部からでている内臓や生殖器などに関わる神経が刺激され、生理痛の原因になってしまうことがあります。骨盤内の血行不良により、生理不順や不妊の原因になることもあります。

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このように日々の生活で姿勢が悪かったり、出産等の影響から骨盤に歪みが生じると、内臓の動きが低下して体に脂肪が溜まり易くなったり、老廃物の排出が上手くいかなくなって浮腫んだりする原因となります。

骨盤が正しい位置にあると、内臓や血管の圧迫が減り、体の代謝が良くなり老廃物の排出が促され、痩せ易い体に導かれていきます。また、骨盤の歪みが治ることでお尻やお腹が引き締まり、サイズダウンが期待出来る他、姿勢が良くなることで更にすっきりとした美しいシルエットをつくり出すことが出来ます。

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⒌2骨盤体操の方法

骨盤は上半身と下半身を繋ぐ位置にあり、全身を支える重要な役割を担っています。上半身ばかりに目がいきがちですが、股関節とも繋がっているので、骨盤が歪む事でO脚やX脚になります。上半身で、一番出やすい症状は肩こり、腰痛、猫背です。肩こりは勉強や仕事のためではなく、骨盤が歪んでいるためかもしれません。

また、骨盤は内臓を包むような形をしているので、歪んだりずれたまま放置しておくと、便秘や下痢等の症状も出てきます。上記の通り、ダイエットの効果も上がりにくくなってしまいます。

お産後、骨盤矯正の軽いエクササイズを病院で指導された方も多いでしょう。寝ながら出来る簡単なものですが、効果があります。お産を経験することで骨盤の恥骨結合部分が少し開いていますので、その後腰痛などを起こさない為にも是非行って下さいね。

「骨盤の歪みを改善させるには、整体やマッサージにこまめに通う必要があるのでは」というイメージがあるかもしれませんが、家で簡単に出来るエクササイズでも充分骨盤の歪みを改善することは可能です。以下、骨盤の歪みを取るエクササイズの方法をご紹介します。

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寝転がって行うエクササイズ

①床に仰向けに寝て、腕はバンザイのかたちにして、左右の足の裏が合わさるようにします。膝(ひざ)は床になるべく近くなるように股をしっかり開きます。そして軽くスナップさせるように、膝を床に近づけて離すという運動を5回程繰り返します。

②動画にはありませんが、その後内側にも足を倒しましょう。両脚の膝は広げて立て、片方ずつ内側へ倒します。膝が床に着く前に痛くなったら、その日はそこまで。腰を傷める恐れがあるので無理はしないで。続けているとすぐ膝が床に着くようになります。腰が伸びて気持ちが良いと思います。20秒くらいそのままの姿勢でいます。交互に5セット行います。

③仰向きに寝ます。両手を広げ、顔は右に向け、腰を捻じって右足の膝を左側の床に近づけるようにします。最初のうちは右足が身体の反対側まで届かないかもしれません。くれぐれも痛い程やらないようにしましょう。20~30秒その姿勢でいたら、今度は反対側を同じようにします。

④横向きに寝ます。右足の足首を右手で持って、背中の方へ持って行きます。足が90度に曲がるように。逆に左手は左の足が浮かない様に膝を上から軽く押さえます。30秒キープしたら、反対側を。この時、お腹とお尻に力を入れるのがポイントです。骨盤を強制すると共に、太ももを細くする効果もあります。

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⒍まとめ

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骨盤の歪みは、あまり普段の生活では意識している人は少ないかと思いますが、前述した通り歪んだままにしておくと大変悪い影響が出やすくなります。ダイエットしている方は特に、この骨盤の歪みは大問題に発展し兼ねません。

しっかりと、普段からのケアを心がけるようにしてくださいね。

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