「美脚を手にいれたい!」

 

「太った足を細くしたい!」

 

このようなことを、あなたも一度は思ったことがあるのではないでしょうか。

 

今ではとても数多くのダイエット法が存在していますが、その中でも特に「足を細くするダイエット」というのは話題になっています。

 

しかしどんなダイエットが効果的なのかわからないという方もいるはずです。

 

そこで今回は、足を細くして美脚を手に入れるダイエット法について紹介していきます!

今存在しているダイエットってどんなのがあるの?

ではまず初めに、今実際にどのようなダイエット法があるのかということについてお話ししていきます。

 

今ではとても数多くのダイエット法が存在していますが、その中には効果が得られるものからあまり効果を得られないものまであります。

 

特に今存在しているダイエットで有名なものといえば、ランニングやウォーキング、また水泳などといった有酸素運動をして痩せようという「有酸素ダイエット」。

 

あなたが普段1日に摂取している3回などの食事回数から、その食事回数を減らしたり実際に1日に摂取する食べ物を変えて栄養価の高い食べ物を摂取するなどして痩せようという「食事制限ダイエット」。

 

また、あなたが普段1日の中で摂取しているカロリーの量と消費しているカロリーの量を知り、そこから摂取カロリーよりも消費カロリーの量を多くして痩せようという「カロリー制限ダイエット」。

 

その他バナナやゆで卵、またするめなどといったダイエットに効果的とされている食べ物を食べることで腹持ちを良くし、痩せようという「食事ダイエット」や1日に摂取する糖質量を減らすことで痩せようという「糖質制限ダイエット」などがあります。

 

これらのダイエット法はこれまでに数多くの方々が実践してきて、実際に効果を出しているダイエットとして人気となっています!

 

人気のダイエットに潜むメリット・デメリット

 

しかしこれらのダイエットには、当然メリットやデメリットもあります。

メリットとしては、体重を落とすことができたり脂肪を減らすことができるといったことが挙げられます。

 

これはダイエットにはもってこいの効果であり、大きなメリットですよね。

 

しかしそれがデメリットとなると、これらのダイエット法では体をシェイプアップしたり体型を変えたりといったことにはあまり効果的でないということが挙げられます。

 

つまり体型を変えたりするのには、また違った方法でダイエットを実践する必要があるということなのです。

 

そこで今回紹介するような足を細くして美脚を手に入れるダイエットは、あなたの体型に対するコンプレックスを改善させるのにとても効果的であるダイエット法であるということです。

 

ではそんな足を細くして美脚を手に入れるダイエットというのは一体どのようなものがあるのかということですが、これは「スクワットダイエット」というものが挙げられます。

 

そこで今回は「スクワットダイエット」を中心に、足を細くして美脚を手に入れる方法を紹介していきたいと思います。

 

「スクワットダイエット」について

それではまず初めに、今回紹介する「スクワットダイエット」について紹介します。

 

足を細くして美脚を手に入れることができるダイエット法であるとお話ししましたが、実際にはどのようなダイエット法なのでしょうか。

 

「スクワットダイエット」とは

 

「スクワットダイエット」というのは、その名の通りスクワットをすること足を細くして美脚を手に入れようというダイエット法のことを指します。

 

先ほどもお話ししたように、このような体をシェイプアップさせるといったダイエット法というのは、この「スクワットダイエット」や「バストアップダイエット」などのダイエット法をするのがとても効果的となります。

 

なのでこの「スクワットダイエット」は、実際に美脚を手に入れるにはとても効果的なダイエット法であるということです。

 

なぜ足は太くなるの?

ここまでは今実際にどのようなダイエット法が存在しているのかということや、実際に美脚を手に入れることができるダイエットとして有名である「スクワットダイエット」というのがどのようなダイエット法なのかということについてお話ししました。

 

では次に、ここではなぜ足が太くなるのか、その原因についてお話ししていきます。

 

一体、足が太くなってしまう原因にはどういったものが挙げられるのでしょうか。

 

運動不足

 

まず1つ目に挙げられるのが、運動不足です。

 

これはおそらくあなたも想像がつくでしょう。

 

やはり運動をしなければ筋肉を動かす機会は減ってしまいますよね。

 

筋肉というのは、動かさないと脂肪に変わっていくことをあなたはご存知でしたでしょうか。

 

つまり、筋肉は次第に脂肪に変わっていき、それが足を太くさせてしまう原因になってしまうということです。

 

あなたは日中に運動をしていますでか?

 

もししてあまりできていないのであれば、足が太くなる原因はこのような運動不足が挙げられるかもしれません。

 

足のむくみ

 

そして2つ目に挙げられるのが、足のむくみです。

 

これは朝起きた時に顔がむくんでいるなどといった経験をした方は想像つくはずかと思います。

 

足のむくみは、血行不良や老廃物が溜まってしまうことで引き起こされます。

 

特に冷え症を引き起こしている女性の方は足がむくみやすく、比較的男性よりも女性の方がむくみやすいとも言われているのですよ!

 

なので、足が太くなる原因の1つとして、このような足のむくみが挙げられるということなのです。

 

 日頃の生活が足を太くする原因!

 

足が太くなるというのは、もともとの遺伝などではなく日頃の運動不足や生活習慣が大きく関わっているのです!

 

なのでもしこのようなことが原因で足が太くなったとしても、今回紹介する「スクワットダイエット」を実践すればきちんと足を細くできるということなのです!

 

 「スクワットダイエット」の実践方法について

それでは、ここからは実際にこの「スクワットダイエット」を実践する方法についてお話ししていきます。

 

美脚を手に入れることがえdきる「スクワットダイエット」は、一体どのようにして実践するのでしょうか。

 

「スクワットダイエット」の実践方法

 

「スクワットダイエット」の実践方法は文字どおりスクワットをするのが実践方法になるのですが、実際には正しい方法をご存知でない方も多いかと思います。

 

正しいスクワットの方法としては、まず両足を肩幅くらいに開いて手足をまっすぐに伸ばすところから始まります。

 

そこから腰を下ろすように太ももと床が水平になるようにゆっくりと落としていきます。

 

太ももと床が水平になる状態ができたら、そこから3秒間ほどキープしましょう。

 

3秒間ほどキープが終わったら、そこからゆっくり元の体勢に戻っていきます。

 

そしてこの一連を流れをまずは15回ほど繰り返します。

 

スクワットの方法は、たったのこれだけです。

 

思っていたよりとても簡単にできますよね!

 

「スクワットダイエット」の注意点

 

しかし、やはり「スクワットダイエット」を実践する際に注意点があります。

 

それは、無理をしないことです。

 

これはどういうことかというと、初めてスクワットを始める方からするとこのダイエット法は少しきつく感じるかもしれないからです。

 

また慣れていない方は筋肉痛を起こしやすくなるので、まずはあなたのペースで2日に1回や3日に1回のペースで行うようにしましょう!

 

「スクワットダイエット」についての評価

それではここで、実際に「スクワットダイエット」を実践した方からの評価を紹介します。

 

実際にこのダイエットを実践した方は、どのように評価したのでしょうか。

 

「スクワットダイエット」についての評価(高評価)

 

164.5cm 57kgあった大学生です。
秋冬で蓄えた肉を消さねばと思い、何かと話題になったスクワットを初めて20日目、気づいたら54.8kgになってました^o^
(食事は夜だけ炭水化物を抜きました)
いつもダイエット頑張らなくて挫折するのですが、今回は頑張りたいと思います!!
また成功、失敗し次第ご報告致します!

 

ここ一年で前より10キロも太ってしまいました・・
食事制限のダイエットをしていたのですが、1か月本気で頑張った結果・・・増えました・・・。
原因を考えたところ、昔食事制限で27キロのダイエットに成功しましたが、そのせいで筋肉量が極端に減ってしまい代謝が落ちてしまったのかと思い、筋肉をつけ代謝を上げることから!と始めました!
3日やって1日休みで昨日4回目!
毎回60回~70回を分けてやる感じです。
ウエストとか太ももはまだですが、心なしかおしりが上がったような気がします!!お尻効果はやい!!
基礎代謝ガンガン上がるようがんばります!!

 

だらだらスクワットして一ヶ月ほどたち、でもここ二週間程度は真面目にやってます。
だらだらしてたときで一日15〜30回程度。
最近はより負荷のかかるブルガリアンスクワットも10〜20回やってます。
一日で合わせて50回以上という感じです。
だらだらしてたときでも一週間ほどで、
あれ?お尻があがった?なんて思ったので効果は抜群だと思います。
体重は減らないけど体脂肪率はなだらかに減ってるし、かなりコスパのいいダイエットです。
口コミを見ましたが、脂肪より筋肉の方が重いので体重という数値に囚われることなく、見た目のサイズダウンで効果を実感できると思います。

 

産後太りでみるみる成長し、65キロに。因みに身長は152センチ。
糖質制限プラスタンパク質を積極摂取。
でも、最終的には筋トレが必要だろうと思い、半年前からスクワットやチューブを使った筋トレ開始。
結果、現在で13キロ減!
まず、周りから綺麗になったと褒められた。
良い気になって、スキニーを買いに。
今までだと、LかXLだったのに…Sサイズ。
しかも若干お尻に余裕あり。
たぶんXSでもいけたかと。

 

「スクワットダイエット」についての評価(低評価)

 

周りからブクブクふとったと言われ腹筋を開始。ですが翌日に妊娠が発覚したので、腹筋を辞め、出産に向けての体力作り(スクワットがいいと聞き)、無駄なとこの引き締めに始めました。前太ももにきてるんですが、腹には効くのか?と半信半疑。頑張って続けます。

 

正直お尻には全く効果が出てません。。
セルライトだらけの胴長短足ですが身長はそこそこあります。
むかしから下半身デブで胸がほんとにかわいそうなぐらいなく、太っても胸だけガリガリです。
スクワットチャレンジですが、
忙しい日は分けてやれないので一気に休み休みやりますがそれが辛いです。
でもまだ20日めなので回数もそこまでですし、何とかやれてます。
体重も生理前と後だと3キロほど変わるのでよくわからない…
生理後ホットヨガやった次の日は大体体重減ってるし。。

 

うーむ。
現在27日目の230回終了。
始める前より体重が1キロ以上増えてる。
ガンダムみたいな下半身だから、見た目も変わってるのか変わってないのかわからない。
でもズボンは履きやすくなった!
とりあえず最終日までがんばります。

 

筋トレですよね…
基礎代謝が上がって脂肪は燃焼すると思います。
どうして三分なのか、
そしてあまり具体的にフォームが記されていないので
どこを引き締めたいのかよく分かりません。
本当のスクワットだとキツいと思うので
あまり膝を曲げないで軽く曲げ伸ばしするのかもしれませんね。
現役のときはジャンプスクワットを主にやっていましたが、
普通のスクワットだと1分×3や50回×3。
息を吐きながら膝を伸ばす、
そして膝を曲げたときに、上から見てつま先より前に出ないようにすると膝への負担が少ないかと思います。

 

まとめ

今回は、足が太いなどの悩みを改善して足を細くし美脚を手に入れることができるダイエット法である「スクワットダイエット」についてお話ししました。

 

このダイエット法は、これまでに数多くのダイエット法が開発されてきた中でも特に足を細くしたりお尻のシェイプアップにも効果的なダイエットとされています。

 

なのでこのダイエット法をするだけでもかなり見た目に変化が起こるということですね。

 

今あなたは、足にどのようなコンプレックスを抱いているでしょうか。

 

もし今足を細くして美脚を手に入れたいというのであれば、ぜひ今回紹介した「スクワットダイエット」を一度試してみてはいかがでしょうか!

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