気になる人は本当に気になる二の腕のお肉ですが、ほとんどの方が二の腕のダイエットには失敗してます。

今回は、そのような二の腕の失敗談も含めて二の腕の正しいダイエット方法について解説していきたいと思います。二の腕のお肉が気になる方は是非とも、今回ご紹介しているダイエット方法を試してみてくださいね。きっと理想の二の腕を手に入れることができると思いますので。

⒈二の腕を痩せさせる方法とは?

⒈1理想の二の腕のサイズとは?

二の腕を細くしたい!と思っても、一体どれくらい絞れば世の中の「理想的な二の腕」に近付けるのか、よくわからないという方も多いと思います。しかし実は、理想の二の腕のサイズがわかる計算式というのがあるのをご存知ですか?

それは、「身長×0.15」。例えば身長が165㎝の人なら、二の腕周りのサイズは24.75㎝が理想的と言えるのです。ただし、これはあくまでも美容上の理想であって、必ずしも健康的であるかどうかと問われるとそれは別の話となります。理想的な二の腕を数値として知った上で、体の全体的なバランスや健康状態などを加味して考えるようにしましょう。

⒈2二の腕に効果的なダイエット

「二の腕ってなかなか痩せない・・」と悩んでいる方も多いようですが、実は二の腕を引き締める方法はたくさんあります。そこでここでは、二の腕痩せダイエットのおすすめの方法をご紹介したいと思います。

①ダンベルで筋トレ

二の腕には、力こぶができる上腕二頭筋と腕の外側にある上腕三頭筋があります。上腕二頭筋は、物を持ち上げたり自分側へ引き寄せたりする時に使用されるため、比較的よく使われることからここがたるんでいるということはあまりありません。

一般的に「二の腕が太い」と感じるのは、上腕三頭筋に筋肉が少ない状態を指します。今回はその上腕三頭筋を鍛えることができるダンベルを使った筋トレの方法をご紹介します。

  1. 床に膝を付き、さらにダンベルを持っていない方の手を床に付けて四つん這いのような格好になります。
  2. 床に付いた腕は真っ直ぐ伸ばして下さい。
  3. ダンベルを持っている腕は肘が90度になるようにします。ここから筋トレがスタートします。
  4. ダンベルを床と平行になるまで体の後ろ側へ持ち上げます。この時、肘の位置は動かさず、肘から先のみを動かすようにして下さい。
  5. ダンベルを最初の位置まで戻して1回とします。

なお、ダンベルがない時は水を入れたペットボトルでも代用できます。

②後ろで手を振るだけ

二の腕を持ち上げると下に向かってぷるぷるとたるんだ部分がありますよね。通称「ふりそで」とも言われていますが、ここがたるむ原因は腕の外側についている上腕三頭筋が普段の生活では殆ど使われないからだと言われています。

そこで、二の腕を引き絞めるためにはこの上腕三頭筋を効率よく鍛えてあげるのがよいのですが、ジムへ通っての筋トレは時間の都合がつかず難しいという方も多いと思いますので、自宅でも気軽に行える筋トレの方法をご紹介します。

  1. 両腕を体の後ろ側に伸ばします。
  2. 親指を下にした状態から、バイバイをするように手の平を回します。この時、腕を外側から内側へ絞るようなイメージで回すとよいでしょう。
  3. 1日に30回程度行います。

⒈3二の腕痩せストレッチ

二の腕を引き絞める方法は、筋トレや運動だけではありません。時間が空いた時や夜寝る前などに気軽に行えるストレッチも、筋肉の緊張がほぐれることで血行が促進され、代謝が活発になります。

  1. 肩幅に足を開きます。
  2. 左足を後ろに少し引き、同時に左腕を上に上げます。
  3. 小指が内側を向くように腕を捻ったら、小指の先を天井に向かって伸ばすイメージで上に上げます。
  4. 同じように右腕を行います。

肩回し運動

肩甲骨は、上半身の骨盤と言われるほど重要な役割を果たしており、肩甲骨の周りが硬くなっていると肩こりや背中の痛みは勿論ですが、二の腕が太くなる原因にもなります。そこで、日頃から肩甲骨を意識して肩を回す運動を行っておくと、二の腕の引き締めにも効果があります。

  1. 両手を肩につけ、前から後ろへ向かって10回回します。
  2. 体の前では肘と肘をくっつけるイメージで回しましょう。
  3. 肘が外側を向いている時は、左右の肩甲骨をくっつけるイメージ行います。

⒉二の腕痩せ筋トレのすすめ

⒉1二の腕が痩せない原因とは?

むくみ・筋肉の不足・運動不足など、二の腕が痩せない原因として、いろいろなことが言われます。しかし、原因を正しく説明が出来ている情報はほとんどありません。二の腕が引き締まらない原因は、2つあります。原因をしっかり理解することで、効果的に二の腕を引き締めることができます。

二の腕が太い原因と、引き締まらない原因は、少し違う部分があります。二の腕が太い原因は、90%以上の場合、たった1つのことが原因です。それは、体脂肪が多いことです。二の腕は脂肪が付きやすい箇所であり、太い原因は、ほぼ全ての場合体脂肪が多いことです。

体脂肪量が違うと、太さも全然違います。体脂肪が原因で太い、というのを認めたくないかもしれませんが、体脂肪を減らす努力をしないと腕は細くなりません。むくみ取りやリンパを流す器具を使ったり、マッサージをしても、結局二の腕は痩せずに終わってしまいます。しっかり原因を見つめてそれに対応すれば、体は確実に変わっていきます。

二の腕がたるむ原因

二の腕がたるむのも、多くの場合は体脂肪が多いことが原因です。そして、たるみが残るのは、もう1つ原因があります。それは、筋肉が少ないことです。太いことと、たるみを取って引き締めることは、似ているようで少し違いがあります。筋肉が少ない方が、腕は細くなります。しかし、筋肉が適度についている方が、ハリが出て脂肪が薄く見えます。

筋肉を付けると、全体として太くなりますが、脂肪が張り出して薄くなるので、引き締まって見えるのです。特に女性にとっては、「太くなる」と聞くと、マイナスに思うかもしれません。

しかし、適度に筋肉を付けることで、むしろキレイに見えるのです。そして、数ヶ月筋トレをしても、劇的に腕が太くなったり、ムキムキでゴツくなることはありません。しっかり筋トレと栄養摂取を行っても、1日に付く筋肉は、全身のトータルで男性30g・女性15g程度です。十分と思えば、そこで筋トレを止めれば大丈夫です。男性も女性も、適度に筋肉を付けていけば、よりキレイな体を作れます。

⒉2二の腕を引き締める筋トレ法

引き締まった二の腕を手に入れるために必要なことは、ダイエットと筋トレです。既に脂肪が少ない人や、筋肉が適度についている人は、どちらかだけで十分です。両方必要な人は、筋肉をキープしながらダイエットをしましょう。

ダイエット中に筋肉はほとんど増えませんが、筋肉をキープしながら痩せると、筋肉のラインが浮かび上がってきます。そうすると、まるで脂肪減+筋肉増になったように体が変化します。ちなみに、脂肪を減らすことと筋肉を増やすことを比べると、脂肪を減らす方がはるかに大事です。脂肪を減らすだけでも、二の腕は細くなってスッキリしていきます。

⒊二の腕痩せでの失敗談まとめ

⒊1二の腕痩せ失敗談

二の腕を細くしたくて、色々な方法を試している人は多いですよね。でも、間違った方法だと、二の腕は細くすることはできません。

何をやっても二の腕が細くならないという人は間違った方法を試しているのかもしれません。ニの腕痩せに失敗したという人の体験談を集めてみましたので、参考になさってくださいね。

二の腕を細くしようと、毎日ダンベル運動を持ち上げて頑張りましたが、力こぶがデカくなって、なおさら太くなってしまいました。
私の二の腕は、細くならない体質なのかも。

超音波で脂肪を分解!という美容器具を使って二の腕痩せをしようと思ったのですが、毎日続けても何の効果もなく、超音波を当て過ぎたのか、肌が荒れてきたので諦めました。

ラップで巻いてお風呂に入ると二の腕が細くなると聞いて1週間続けましたが、二の腕は細くなるどころかブツブツができてしまい、エライ目に遭いました。

逆立ちをすると、二の腕が細くなると友人から聞いて、若い頃に毎日やってました。
でも、肩の筋肉はついたけど、二の腕は細くならなかったです。

引用元:http://二の腕やせ短期間.com

二の腕を細くするには、二の腕の外側の上腕三頭筋を鍛えて引き締めることが必要です。この筋肉は、腕を伸ばした時などにしか使われないので、衰えがちで、そのせいで脂肪がついてしまうんですね。

だから、運動をする時は、二の腕の内側よりも外側に力が入るように意識すると効果的に二の腕は細くなります。間違ってもダンベルを持ち上げるような鍛え方はしないようにしましょう。力こぶはできますが、二の腕痩せにはなりません。

⒋二の腕痩せおすすめのマッサージ方法

⒋1二の腕痩せするためのエクササイズのやり方

整体師おすすめの、即効二の腕痩せのエクササイズのやり方です。

  1. 力こぶをつくる感じで腕を曲げます。
  2. 腕をまっすぐ伸ばしていきます。腕を伸ばす際に、内側の筋肉を使わないように、外側の筋肉だけを使ってください。伸ばすスピードは「ゆっくり」です。
  3. 腕がのびきったら、最後は外側の筋肉にぎゅっと力を入れます。

最初は少し腕の外側の筋肉を使う感覚がつかみにくいですが、回数を重ねるうちにだんだんと感覚がつかめるようになります。

⒋2セルライトにはマッサージ効果がある

セルライト化してしまった二の腕にはマッサージが効果的です。エクササイズとマッサージを合わせて行うことで、セルライトを解消しながら上腕三頭筋を鍛えることができるので、さらに効果がアップします。

マッサージ方法は、まず右腕を伸ばして少し持ち上げ、左手で肘部分から脇に向かって20回ほどマッサージします。その後脇の下を押すような感じで揉んで老廃物を流してあげましょう。あまり難しく考えず、二の腕や脇を揉んだりさすったり押すようなイメージで行えば問題ありません。

マッサージは入浴中やお風呂上がりなどの体が温まっているときに行うとさらに効果的です。また、プロの方にお願いをしたい場合は、ミスパリの「二の腕やせコース」がおすすめです。大手エステでは二の腕痩せコースはあまりないので、重宝するかと思います。

⒌短期間で二の腕を細くする方法

⒌1二の腕ダイエットの方法について解説

二の腕ねじりダイエットは腕全体を前後にねじるだけで、簡単に二の腕のぜい肉や背中の脂肪が燃焼する運動系ダイエットのエクササイズです。筋トレではないのでムキムキな二の腕になる心配もなし!運動が苦手な方でも続けやすいところも魅力ですね。やり方をご紹介します。

【①運動が苦手な人も安心!二の腕ねじりダイエット】

基本の姿勢

  1. 足を軽く開いて立つ。
  2. 背筋はまっすぐ。
  3. 目線は遠くを見る。
  4. 両手を広げる。

この時状態を後ろに反らし過ぎないように気をつけること。

ねじり方

  1. 手のひらを外に向けて、しっかりと広げる。
  2. 鼻からゆっくり大きく息を吸い込みながら、手のひらを外側にねじる。
  3. 息を吐きながら1の状態に戻し、この動作を繰り返す。

やり方はたったこれだけです。これならめんどくさがりやさんでも続けられますね。

【②楽チン!二の腕ダイエット】

二の腕をバランス良く引き締めるエクササイズ。肩甲骨まわりの筋肉をしっかり動かすので、痩せ効果だけじゃなく肩こりにも効果が期待できます。やり方はいたってシンプルです。

  1. 両脚を肩幅に開いて立ち、両腕を耳のすぐ後ろのライン沿いに上げる。
  2. 頭の真上で1回、次に下に下ろして1回、パチンと手のひらを合わせる。ひじはできるだけまっすぐに伸ばすこと。

これが終わったら次はこちら。

  1. 両腕を背中に回し、手のひらを上に向けてできるだけ高い位置をキープしながら交差させる。
  2. 手を上下に入れ替えながら、連続で左右10回交差させる。

これだけ楽チンなら、テレビを観ながらでもできます。

【③即効性抜群!二の腕筋トレ】

こちらはなんと早くて1週間で効果が期待できるとのことです。1週間だったら継続できそうですよね。やり方はこちら。

  1. 50センチくらいの台に両手をついて、体を画像のように固定する。この時、手は指を体側に向くようにするのがポイントです。
  2. 二の腕の筋肉を使って、体を真上に持ち上げる。二の腕の筋肉だけで体を持ち上げるイメージです。
  3. 1の状態に体を戻し、後はこの動きを繰り返すだけ。

筋トレなので最初はちょっときついと感じるかもしれませんが、即効性は抜群です。ぜひ試してみてください。

⒍まとめ

二の腕はほとんどの女性が気になる体のパーツの一つですよね。今回は、そんな方のためにダイエット方法を解説してきましたがいかがでしたでしょうか?

失敗談なんかもしっかりと、原因を考えてご自身にあった方法で工夫しながら二の腕ダイエットに取り組んでくださいね。最後に、この記事が少しでも読者の参考になれば幸いです。

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