女性の皆さんは、生理痛の際はどのような対策を取っているのでしょうか?

今回は、是非とも女性の皆さんに知っておいて欲しい生理痛に効くツボについて詳しく解説するとともに、生理痛が起こるメカニズム等についても詳しくまとめてみました。是非とも今後の参考にしていただき、整理の際には試してみてはいかがでしょうか。

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そもそも生理痛とは?

生理が起こるメカニズム

約1カ月に1度めぐってくる生理。受精が行われなかったことにより、子宮内膜がはがれ落ちて血液とともに体外に出てくる症状です。子宮内では、月経周期に応じて子宮内膜を厚くし、排出して、また新たに作るというサイクルを繰り返しています。その仕組みを見てみましょう。

・卵胞(増殖)期
卵子のもとになる原始卵胞が成熟するにつれ、エストロゲン(卵胞ホルモン)が分泌され、妊娠に備えて子宮内膜が厚くなります。

・排卵
卵胞ホルモンの分泌がピークに達すると、卵胞から卵子が排出されます。

・黄体(分泌)期
排卵後、プロゲステロン(黄体ホルモン)とエストロゲンの分泌が増え、受精卵が着床して生育しやすいよう、子宮内膜が厚くやわらかくなります。

・月経期
受精が行われなかった場合は、エストロゲン、プロゲステロンともに分泌が減り、作用が低下します。その結果、子宮内膜がはがれ落ち、血液と共に体外へと排出されます。その際に月経血が逆流をおこし、子宮内膜症の原因になることも。

生理痛の症状からわかる原因

生理痛は下腹部痛だけではなく頭痛などさまざまです。生理にともなう痛みには個人差がありますね。代表的な症状としては下腹部痛がありますが、ほかにも、腰痛、頭痛、便秘、肌荒れ、眠気、不眠などといった体の症状だけでなく、イライラ、不安感、集中できない、憂うつ感、無気力など精神的な症状に悩まされる方も多いと思います。

症状から見る原因

生理の2週間ほど前から生理開始まで
症状:イライラ、頭痛、乳房の痛み・張り、肩こり、吐き気、腰痛、食欲過多、むくみ、便秘、下痢、倦怠感等による運動不足
原因:プロゲステロンとエストロゲンの分泌量の大きな変化により、はっきりとした原因はわかっていないが起こると言われている自律神経の乱れも関係あるかもしれません。

生理中
症状:主に下腹部の強い痛み。場合により、腰痛、腰のだるさ、重さ、むくみ、吐き気、下痢、冷え、倦怠感等も。
原因:うっ血。不要になった子宮内膜等を排出するため、痛みの物質プロスタグランジンの分泌が増えて子宮が収縮。この分泌の量に応じて収縮が強まり痛みが増すため。短期間にホルモンの分泌量が大きく変化することによって体の機能が低下し、血液の流れが滞るため。

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生理痛改善にはツボ押しが効果的!

ツボ押しがおすすめな理由とは?

生理痛がひどいとき、お腹の周りを温める、薬を飲むなどして痛みを和らげようとしますよね。薬は習慣になりますし、段々と薬に対する抗体ができてきて効かなくなってくることもあります。ツボ押しは人間の持っている治癒力に働きかけるので、体に優しくしかも続けることで生理痛が起こりにくい体質に変えていく効果も期待できるのです。

また薬は飲んでから効き目が現れるまでに多少の時間がかかります。一方でツボ押しは即効性があり、押してから短時間で痛みの緩和が確認できるほどなのです。

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どこを押せばいいのか?

子宮のあらゆるトラブルを解消する「三陰交」

三陰交はくるぶしの内側から指4本分ほど上がった場所にあります。三陰交のツボ押しで効果が期待できるのは、生理痛の改善だけではありません。下記の不調にも効果があります。

・生理不順
・不正出血
・不妊
・冷え
・腰痛

どれも女性に多い症状なので、日常的に押したいツボです。

血の巡りを改善してホルモンバランスを整える「血海」

血海とは血液の集まる場所。膝の内側から指3本分上にあります。血の巡りが滞っていると、生理痛、生理不順、が起こりやすくなります。血海を刺激することで血の巡りが改善、ホルモンバランスも整ってきますので生理痛を緩和してくれます。ちなみに、ホルモンバランスの改善にも効果が期待できるので、肌荒れ対策にもおすすめです。

冷えや腰痛対策にも効果的な「関元」

関元とは、おへそのちょうど真下から指4本分下に下がった位置にあります。全身の調子を整え、腰痛や冷えの改善、生理痛に効果があると言われています。また他にも、生理不順、子宮筋腫の予防に効果があると言われています。

生理痛だけでなく全身のあらゆる痛みに効果あり!「合谷」

合谷は全身の痛みを緩和してくれるツボで、場所は手の親指と人さし指の骨がちょうど合わさる部分より、気持ち人さし指側に位置しています。あらゆる痛みに効果的ですので、生理痛だけでなく全身の痛みの緩和に働きかけてくれます。痛みの緩和以外にも、手足の冷え、各種凝り症状、むくみ、リラックス効果、があると言われています。

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ツボ押しの注意点について!

生理痛の際に気おつけておきたいツボ押しの注意点とは?

ツボはただ単純に押せば効果が見られるわけではありません。押し方を誤ってしまうと生理痛の症状をさらに悪化させることにもなりますので、注意が必要なんです。ツボ押しは生理痛緩和以外にも取り入れることがありますから、基本的な押し方についてマスターしておくと役立ちますよ。

力加減はどのくらいが適当?

ツボ押しを行う時に力いっぱいツボを押す方が見られます。力一杯押したからと言って効果が高くなるわけではないのです。力加減は適度に刺激を感じるほど、ちょっと痛いかなと思うくらいの強さで押すのがベストです。力いっぱい押すとツボ押しが苦痛になりますし、刺激を与えすぎて痛みが悪化することにもなりかねませんので適度な強さで押すようにしてください。

ツボの上手な押し方とは?

ツボの上手な押し方は指の腹を使ってツボに対して垂直に押します。ただしツボによってはそれぞれ適した押し方があり、揉んだりつまんだりしたほうが高い効果が期待できるツボもあります。押している時間はどのくらい?ツボ押しって一体どのくらい一か所を押し続けたらいいのか、わからないですよね。ツボはずっと同じ場所を押し続けるのではなく、「押す」「弱める」を繰り返すのが基本的な押し方です。

ツボをゆっくり5秒間押し続けてから、今度は同じ5秒間で力を抜いていきます。これを10回程度繰り返すのです。

力加減に注意

痛みが酷いとき早く痛みを改善しようと力をいれてツボを押しがちです。しかし強く押すと今度はツボ押しした部分の筋肉が炎症を起こして痛くなります。強くではなく優しく押すようにしましょう。

押しすぎに注意

痛みを早く何とかしたいからと言って同じ場所ばかり何度もツボ押しするのはおすすめできません。押した部分の筋肉が炎症を起こして今度はそこが痛くなります。ツボ押しを行うのは1箇所につき、多くても10回程度にとどめておきましょう。

ツボ押しに効果的な時間帯

ツボ押しをするならいつがベストタイミングなのでしょうか。もちろん生理痛の痛みが酷いときに押していただくのもいいのですが、体が温まっていてリラックスしている時間帯に行ったほうがツボ押し効果もアップします。

体が温まっていてしかもリラックスしている時間帯といえば、入浴してから寝る前の間の時間帯です。この時にツボ押しを行うことで血の巡りがさらによくなり生理痛の緩和に働いてくれます。

ツボ押しを避けたほうがいいとき

ツボ押しは生理痛やその他不調の改善に効果的なのですが、避けた方がいい場合もあります。

子宮の病気が疑われるとき
いつもより生理痛が酷いときは、子宮の病気にかかっている可能性も考えられます。それなのに無理をしてツボ押しをしてしまうと、症状を悪化させてしまうかもしれませんのでやめておきましょう。

飲酒後のツボ押し
お酒を飲んでからツボ押しを行うと、血の巡りがよくなってしまうので酔いが回りやすくなってしまいます。

熱があるとき
熱があるときにツボ押しをしてしまうと、血流が良くなり熱を余計にあげてしまうことにもなりかねません。

内臓が弱っているとき
内臓が弱っているときや病気にかかっているときは、ツボ押しで症状が悪化するかもしれないのでやめておきましょう。

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合わせて使いたい!生理痛に効果的なサプリメントのご紹介!

ムーンラック

ムーンラックは生理痛だけでなく生理からくる肌トラブル、腹痛、頭痛、生理不順、不妊などに効果をもたらすチェストベリーを中心に8種類もの有効成分をたっぷりと配合したサプリメントです。

カチプファティマやトウキ、ペパーミント、キバナオウギ、ケイヒ、クエン酸第一鉄ナトリウム、テアニンなどの成分を配合しているので、生理痛だけでなくあらゆるお悩みにアプローチしてくれるのです。気持ちが乱れて落ち着けないときや重い日に限って仕事が大変、辛くてもキャンセルできない…という辛いときにこそムーンラックが救世主となってくれることでしょう。

ルナベリー

ルナベリーは生理前のイライラやもやもやを緩和させる目的で作られているので、特にPMS(生理前症候群)でお悩みの方におすすめのサプリメントと言えるでしょう。

ホルモンバランスを整えるチェストツリーやイライラや憂鬱を和らげる月見草、集中食を上げる亜麻仁油など厳選された9種類ものハーブや有効成分がギュッと濃縮されています。特に生理痛に効果的だと言われているチェストツリーは1粒に40mgも配合されていて、それでいて副作用がないことから93.2%ものリピート率を誇るサプリメントなのです。

他にもカルシウムやマグネシウムビタミンBやイソフラボンなど女性ホルモンに効果的に働きかける栄養素たっぷりと含まれていて、頭痛や肩こり、眠気やだるさなど生理中の基本的なお悩み解消にも最適なサプリメントとなっているんです。

女性のミカタ

アルコブランドから販売されているPMSや生理痛に効くサプリメントがこちらの女性のミカタです。女性ホルモンのバランスを整える働きがあるので、生理痛の辛い症状緩和にはもってこいです。特にイライラやモヤモヤなどの憂鬱な気分、乳房の張りの緩和には最適なサプリメントです。また、ビタミンB群が配合されているので毎日飲み続けることで肌トラブルの予防効果も期待できます。

ズキラック

ズキラックは女性ホルモンのバランスの乱れからくる頭痛にアプローチするサプリメントなのですが、ホルモンバランスを整る働きがあるのでPMSや生理痛の頭痛緩和にも効果的です。有効成分にはフィーバフューやアグニ、マグネシウム、ケイヒ、シナモン、大豆イソフラボン、冬虫夏草などハーブだけでなくミネラルや生薬など幅広い成分をたっぷりと配合しています。辛い痛みでお悩みの方には最適のサプリメントと言えるでしょう。

Hot Store MACA~マカ

こちらのサプリメントはマカの品質の高さに拘っているHot Storeから販売されているサプリメントです。なんといってもマカ自体の品質の高さは格別です。農薬や化学肥料を一切使用せずに有機栽培されており、有機JAS認証も受けているので安心して飲み続けることができます。自然なマカを配合しているのでビタミンやミネラル、アミノ酸など身体の調子を整えるのに最適な栄養成分が豊富に含まれているのも特徴の1つです。

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まとめ

女性の悩みの一つでもある生理痛ですが、しっかりと今回ご紹介したツボを押していただくことを習慣づければ必ず痛みは和らぐので、是非とも試してみてくださいね。また、最後の方でご紹介したサプリメントも合わせて使用してみてください。

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