あなたは、今存在しているものでどのようなダイエットをご存知でしょうか。

 

今では数多くのダイエット法が存在しているので、どれをすればわからないなんてことありますよね。

 

なので「ダイエットがしたい」と思っても、どのダイエット法から手をつければ良いかわからないなんてこともあるということです。

 

しかし今回は、そんなあなたにとても効果的なダイエット法を紹介します。

 

それは「糖質制限ダイエット」です!

「糖質制限ダイエット」について

ではまず初めに、今回紹介する「糖質制限ダイエット」というものが一体どのようなダイエット法なのかということについてお話ししていきます。

 

今ではとても数多くのダイエット法がありますよね。

 

その中でも有名なのが、ランニングやウォーキングなどといった有酸素運動をすることで痩せようという「有酸素ダイエット」。

 

普段なら1日に3食摂るはずの食事を2食にするなど食事回数を減らしたり、カロリーの少ない食事を摂取することで痩せようという「食事制限ダイエット」。

 

また、1日に摂取するカロリーよりも消費するカロリーの量を増やすことで痩せようという「カロリー制限ダイエット」。

 

その他のダイエットとして挙げられるのは、バナナやゆで卵、またするめなどといったダイエットに効果的な食品を使って痩せようという「食事ダイエット」などがありますよね。

 

このように、今紹介したダイエット法というのは実際に今存在しているダイエット法の中でも特に有名で、これまでに数多くの方々が実践した人気のダイエット法なのです。

 

しかし実は、今回紹介する「糖質制限ダイエット」もこれらのダイエット法と同じで、これまでに数多くの方々が実践してきたダイエットとして有名であり、またその効果というのも高く評価されています。

 

そんな「糖質制限ダイエット」ですが、具体的にどういったダイエット法なのか見ていきましょう。

 

「糖質制限ダイエット」とは

 

「糖質制限ダイエット」というのは、その名の通り糖質を制限することで痩せようというダイエット法です。

 

先ほどにも少し紹介しましたが、ダイエットには食事制限やカロリー制限、また今回紹介するような糖質制限など、様々なものを制限することで痩せようというものが多いです。

 

確かに1日の食事回数や摂取する食品を変えたり、1日のカロリー摂取量や消費量を細かく見ていくといっこたことは非常に効果的です。

 

しかしこれらのダイエット法というのは、正直言ってきついという面があるのです。

 

やはり何かを制限しなければいけないというのは、普段から慣れているものを強制的に変えるということになるので、初めは慣れないものです。

 

そしてこの「糖質制限ダイエット」も同じです。

 

「糖質制限ダイエット」は糖質を制限するダイエットなのですが、実際に糖質が含まれている食べ物といえばご飯やパンなどの炭水化物なのです!

 

なのでこのダイエットはパッと見た感じ辛いように見えるということです。

 

ところがその反面、「糖質制限ダイエット」をすることで得られる効果というのはとても大きいものなのです!

 

後ほど「糖質制限ダイエット」をすることで得られる効果についてはお話ししますが、「糖質制限ダイエット」で得られる効果はダイエットだけでなく健康な体を維持するのにとても有効であると言われているのです。

 

「糖質制限ダイエット」で得られる効果

今先ほどまでは、今回紹介する「糖質制限ダイエット」というのが実際にどのようなダイエットなのかということをお話ししました。

 

確かに糖質を制限するというのは慣れないのでしんどいかもしれませんが、それと引き換えに「糖質制限ダイエット」はダイエット効果だけでなく、健康にとても良い効果が期待されているのですよ!

 

では一体、「糖質制限ダイエット」を実践することで得られる効果は一体どのようなものなのかということについて見ていきましょう。

 

消費カロリーの量が多くなる

 

「糖質制限ダイエット」の効果は、「糖質制限ダイエット」を実践することで消費カロリーの量を多くすることができるということが挙げられます。

 

これは一体どういうことなのかというと、「糖質制限ダイエット」によって糖質を制限することでアミノ酸が糖に変換されてから体内の燃料として使用されることになります。

 

つまり私たちの体内に存在するアミノ酸が糖代謝に変換されて、燃料に変わるということですね。

 

そうなると効率が悪くなってしまいます。

 

しかしこのような体内サイクルを作り上げることで、1日の消費カロリーの量が多くなるのです!

 

脂肪がグルコースに変換される

 

そしてこのように効率が悪くなった体内では、徐々に脂肪がエネルギーに変換されるようになります。

 

そうすると、まるでランニングやウォーキングなどといったもので痩せる「有酸素ダイエット」のように、脂肪燃焼効果が発揮され始めるのです。

 

脂肪燃焼効果は体内の脂肪がエネルギーに変えられることで痩せるダイエット法ですが、これと同じ効果がこの「糖質制限ダイエット」にも含まれているということですね。

 

体重が減る

 

「糖質制限ダイエット」を実践することで得られる効果としてそのほかに挙げられるのは、体重が減るということが挙げられます。

 

これは「糖質制限ダイエット」を実践すると数週間でなんと3kgも落ちるとのこと。

 

なので「糖質制限ダイエット」を実践し始めた時に、たったちょっとのダイエットでここまで体重がへるものなのかと思うくらい体重が減ってしまうということなのです。

 

しかしこのように、たった数週間で3kgも痩せるなどといってこれがダイエットなのかと勘違いしてはいけません。

 

これは「糖質制限ダイエット」を実践することで得られる一番初めの効果なので、ここからが本当の「糖質制限ダイエット」の効果が表れると考えるのが良いでしょう。

 

「糖質制限ダイエット」の実践方法

ここまでは、「糖質制限ダイエット」というのが一体どのようなダイエット法なのかということから、「糖質制限ダイエット」を実践することで得られる効果についてお話ししました。

 

いかがでしょうか。

 

少し初めはきついかもしれませんが、このようにすぐに体重に変化が表れたりカロリーが消費されたりするので、とてもダイエットに効果的であるのがわかりますよね。

 

それでは、ここからは実際にこの「糖質制限ダイエット」を実践する方法を紹介していきます。

 

1日の糖質摂取量を20〜50g以下まで減らす

 

「糖質制限ダイエット」を実践する上で重要なのは、1日に摂取する糖質の量を20〜50g以下まで減らすということです。

 

パッと見た感じですと、「こんなの絶対に無理だよ!」と思ってしまうかもしれません。

 

しかし、これくらいの量までと王室の摂取量を落とすことが、「糖質制限ダイエット」の効果を高める近道なのです。

 

なので、「糖質制限ダイエット」の実践方法としてはこのように1日の糖質摂取量を20〜50g以下までに抑えるということです。

 

食品の糖質含有量を知ろう

 

そして、「糖質制限ダイエット」を実践するにあたってのポイントがあります。

 

それは、実際にあなたが食べる食品の糖質含有量を知ることです。

 

これは「糖質制限ダイエット」を実践するにあたってとても重要ですよね。

 

「この食品の糖質含有量はこれぐらいかぁ」といったことがわかると、1日に摂取する糖質の量をきちんと守ることができるようになります。

 

なので、実際にあなたが「糖質制限ダイエット」を実践する前に行うこととして、このように食品の糖質含有量を知ることがポイントとして挙げられます。

 

糖質の低い食品は?

 

では、ここでは糖質の低い食品を紹介します。

 

といっても、いくら糖質が低いからといって栄養価が低いもの食べ物では意味がありません。

 

なので、ここでは糖質含有量が低く栄養価の高い食べ物を紹介します。

 

肉類・魚類を摂取すべし!

 

糖質含有量の低い食品として挙げられるのが、主に肉類や魚類が挙げられます。

 

肉類であれば、牛ひき肉50gの場合であれば糖質含有量は0.3g。

 

魚類であれば、あじ90gに対して糖質含有量はなんと0gなのです!

 

それくらい、肉類と魚類に含まれている糖質の量というのは少ないということです。

 

なので、「糖質制限ダイエット」を実践する際は肉類や魚類を意識的に摂取するのが良いでしょう。

 

「糖質制限ダイエット」の評価について

それではここで、実際にこの「糖質制限ダイエット」を実践した方からの評価を紹介します。

 

実際に「糖質制限ダイエット」を実践した方は、一体どのような評価をしたのでしょうか。

 

「糖質制限ダイエット」についての評価(高評価)

 

女性です。159cm64kgスタート、3月上旬に始めて現在52.5kgまで落ちてます。運動無し肉食べ放題で空腹感は無し。おやつも選べば毎日でも影響無し、仕事の付き合いで飲みがあっても、1週間あれば取り戻せます。胸は無くなりましたが痩せてる方が健康だし、好きな服が着られます。最高です。40kg台目指してがんばるぞ!

 

以前、1ヵ月で4kg痩せました。

痩せたい理由ができ、また8月1日から糖質制限を始めました。160cm、85.3kgからのスタートで、20日経った現在、82.6kgになりました。

主に、卵、チーズ、野菜、お肉を中心に食べ、1日の糖質は40gを目安に計算してメニューを決めています。

5日ほど前から、15時以降は何も食べずに、毎日筋トレやウォーキングなど、その日の気分に合わせた運動を始めました。

あとか2ヶ月弱で10kg痩せたいので、実現できたかまた報告しにきます!

 

今日でちょうど2週間
身長154、体重56㎏、体脂肪34%、内臓脂肪レベル7から開始。
現在:糖質60gに抑えていますが
今朝体重54kg、体脂肪25%、内臓脂肪レベル3になっていました!!!
50代の私でもゆるりゆるり無理なく実行中!!
目標は体重49kg、体脂肪23%、内臓レベル2を目標にあと3か月頑張ってみます。
ただローカーボ食品は若干高めなので、食費はかかるかな…・(汗)

 

身長157cm体重90キロからのスタートでした。
朝は野菜中心のスムージー、昼はお弁当(白米は30gのみ)、夜は鶏肉のササミとサラダの生活を半年続けた結果MAX90キロ→今57キロまで落とすことが出来ました。あと少し頑張りたいと思います。

 

「糖質制限ダイエット」についての評価(低評価)

 

あらゆるダイエットに挑戦しては挫折する意志の弱い50代の女性です

皆さんの頑張りを読んでいて、いつものようにモチベーションup⤴

今日から糖質制限に挑戦します❗

因みに156/53、体脂肪30%からのスタートです(笑)

 

私は身長150cmで若い頃は40kg前後でしたが
40代以降からジワジワ太り始め45kgになったので
あと2~3kg落としたいと思い糖質制限を始めようと思いました。

「肉なら好きなだけ食べられるからラッキー♪」
と思って始めてみましたが、炭水化物を一切とらないせいか、イライラしたり疲れやすくなったり…
しまいには夜眠れなくなったので止めてしまいました(^^;

 

私は普通にバランス良い食事で三食糖質をとっていますが155、体重35kg、体脂肪5%ですよ。
全てはバランスで運動です。
糖質制限で痩せるのは過度なデブであり、細身の人は落ちないと思いますね。(周りを見ていて感じます)
あと、糖質が悪いわけではなく、食べ過ぎるから悪い=太るんですよ。
簡単なことです。

 

私は食べているものの糖質量を書き出し、制限
調味料なども全部、糖質を調べて制限しました
制限中に摂取していた糖質の平均は30~40g

そしていま、摂食障害気味です
甘いものを以上摂取し嘔吐してしまいます

適度な制限は良いと思いますが神経質になってはいけませんね
身をもって糖質制限の怖さを実感しています
バランスの良い食事がダイエットの一番の近道だったのだと、痛感しました

 

まとめ

今回は、「糖質制限ダイエット」についてお話ししました。

 

このダイエット法は、これまでに数多くの方々が実践したダイエット法としてとても評価されてるダイエット法であることがわかりましたね。

 

実際に今ではとても多くのダイエット法がありますが、その中でもこの「糖質制限ダイエット」というのはとても効果が期待できる人気のダイエット法となっています。

 

なので、もし今あなたが「ダイエットをしたいな」や「どんなダイエットをしようかな」と悩んでいるのであれば、ぜひ今回紹介した「糖質制限ダイエット」を実践してみてはいかがでしょうか!

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