皆さんは、腸活ダイエットをご存知でしょうか?

腸は、ダイエットする上でも大変重要な内臓の一つです。その腸の働きを活発化させるためには、様々な方法があります。今回は、そんな腸の働きを見直し効率的にダイエットする方法について詳しく解説していきます。是非とも、あなたも腸活ダイエットを実践してみてくださいね。

⒈腸活ダイエットとは?

⒈1腸活ダイエットについて

腸活ダイエットとは、腸活を取り入れて腸の環境を改善することで、ダイエット効果を得る方法です。腸の環境が悪い=悪玉菌が増え善玉菌が減った状態、になると便秘になりやすくなる、というのはもはや一般的な常識と言えるでしょう。

便秘は単に便が詰まっている状態というだけではなく、排出されないまま腸に留まっていると有害物質などが腸壁から再吸収され、血液をドロドロにして血流を低下させたり、代謝機能が落ちて脂肪を溜めこみやすい体になってしまいます。このような状態を改善し、便秘はもちろんのこと脂肪や老廃物を溜めこみにくい体にするのが、腸活ダイエットです。

⒈2腸活ダイエットの効果とは?

腸活ダイエットによって、腸の調子が整うと、次のような効果が期待できると言われています。

・便秘の解消

・冷え性やむくみの改善

・美肌効果

・基礎代謝のアップ

・免疫力の向上

腸に溜まった便が排出されるだけでも、ぽっこりお腹が凹み、ダイエット効果がありますが、便や老廃物がしっかりと排出されることで血行がよくなるので、冷え性やむくみの改善に役立ち、さらに肌の調子を整える効果も期待できます。

また、腸活によって腸の動きがスムーズになると、内臓全体の動きも活発になることから基礎代謝が上がり、痩せやすい体を作ることができます。

さらに、花粉症などのアレルギー疾患や風邪などの感染症の発症には、腸内の善玉菌の数が関係していると言われており、善玉菌が増えることでこれらの症状を緩和・改善することができると考えられています。

⒉腸活ダイエットの方法とは?

⒉1朝いっぱいの水を飲むことから始まる

前日の夕食から時間が経っている朝は、胃の中は空っぽになっています。そこに水が入ってくることで胃腸が活発に動き始め、便意をもよおしやすくなります。

また、起きてすぐは交感神経が働いているものの副交感神経はまだ働いていない状態です。水を飲むことで胃腸が刺激され副交感神経が刺激されます。これにより自律神経のバランスも整います。内臓器官は自分の意志ではなく、副交感神経の働きにより自発的に機能してます。

ですから交感神経優位になりすぎると腸をはじめとした内臓器官の働きが悪くなるため、自律神経のバランスを整えることは腸活はもちろん体の中から健康を維持するために重要なことです。

⒉2オリーブオイルを飲む!

スムーズに排便するためには適度な水分と油分があり、程よい柔らかさであることが必要です。便秘がちな人の便は腸内に便が滞在している間に、腸壁に水分を吸収されるので固くなりがちです。

これを解消するのがオリーブオイルです。オリーブオイルは腸に吸収されにくく、便の柔らかさを保ち潤滑剤の役割も果たすので、スムーズに排便できるようになります。さらにオリーブオイルに含まれるオレイン酸が蠕動運動を促し、便を送り出しやすい状態にしてくれます。

また、便秘の状態の時は交感神経優位で自律神経のバランスが乱れた状態ですが、オリーブオイルに含まれるビタミンEが自律神経のバランスを整えて腸の働きを改善します。

⒉3発酵食品がおすすめ

小林先生が最強の整腸剤としておすすめするのが「大根おろしはちみつヨーグルト」です。

発酵食品であるヨーグルトに大根の食物繊維が加わり、さらに善玉菌のエサであるオリゴ糖を含むはちみつを組み合わせているので、腸内環境が整うというのです。

「作り方」

プレーンヨーグルト200gに対して大根おろしとはちみつを大さじ2杯ずつ加えるだけ。摂るタイミングは夜の方がおすすめとのこと。なぜなら夜22時~深夜2時までは腸のゴールデンタイムと言われ、副交感神経が働き腸が活発に動く時間だといわれているからです。

発酵食品&水溶性食物繊維を摂り、腸のゴールデンタイムにしっかり睡眠をとることで翌日のお通じやデトックスが促されます。

⒊腸活ダイエットの注意点とは?

⒊1冷たい飲食物は避けること!

腸活ダイエット中は、腸が普段以上に敏感になっているため、冷たい食べ物や飲み物を摂取すると、腸がビックリしてしまい一時的に正常に働かなくなることがあります。

腸活ダイエットを行っている期間は、アイスクリームなどのようにキンキンに冷えたものは食べないようにし、飲料水は常温か温かいものを飲むようにしてください。

⒊2絶対お腹を冷やさない!

お腹が冷えてしまうと、血液の巡りが悪くなってしまうため、お腹周りの臓器機能が鈍くなってしまいます。

腸も例外なく機能を低下させてしまうので、冷えやすい冬などはお腹を冷やさないようにしっかりと着込むようにし、ホッカイロなどを使ってお腹が冷えないような工夫をする必要があります。

⒊3無謀な断食をしないこと

腸をキレイにするためにもプチ断食がいいと言いましたが、説明したプチ断食以上の断食は行わないようにしてください。断食は健康を損なう可能性が高いですし、ダイエットの観点から見ても、体重が減るどころか増えてしまうことも多いので、くれぐれも無理な断食は避けてください。

⒋腸活ダイエットにおすすめの食事メニュー!

⒋1満腹ダイエット*簡単もやしの和風カレー

もやしでダイエット時もお腹いっぱいに食べれるレシピです。誰でも作れるぐらいに簡単なレシピになってますので、是非ともチャレンジしてみてくださいね。

【材料 (1~2人分)】

■ 具材
・もやし2袋
・鶏ひき肉50g
■ 和風カレールーの材料
・カレールー2かけ
・かつおだし顆粒小さじ1.5
・めんつゆ(2倍濃縮) 小さじ2
・水1カップ(200cc)
■ その他
・サラダ油(炒め用)適量
・きざみ小ネギお好みで

【作り方】

  1. 材料はこんな感じです。麺つゆとかつおだし、片方しかなくてもOKです♪その分味をみながら、入れる方の量を増やしてください。
  2. もやしを洗い、よく水を切ります。
  3. 油を薄く引き熱したフライパンで、ひき肉をほんのり白っぽくなるまで炒めます。
  4. フライパンにもやしを加えます。まずは中火で、もやしに油がまわるように混ぜながら炒めましょう。
  5. 量が多くて混ぜにくい場合、中火にかけて少しおいておくと、カサが減り炒めやすくなります。
  6. もやしのカサが減ってきたら、火が通ったサイン。一旦弱火にします。
  7. 水・かつおだし・めんつゆ・カレールーを加えます。もやしから水が出ている場合は、入れる水を減らします。
  8. 中火でルーを溶かしながら全体を混ぜ合わせます。
  9. もやしとカレーをよく混ぜながらしばらく熱し、ルーにとろみが出てきたら…
  10. 完成です!お好みで小ネギを散らしてください。

⒋2満腹ダイエット!麻婆トマト納豆腐!

トマトを使った料理は、ダイエットにはとってもおすすめです。トマトに含まれるリコピンは美容にもいいので、是非ともダイエット中はこちらを食してみてくださいね。

【材料】

・豆腐1丁
・トマト2個
・納豆1パック
・豆板醤 好きなだけ
・五香粉好きなだけ
・お好きな野菜好きなだけ
・炒め用の油(なくても可)適量
・にんにくチューブ 好きなだけ
・しょうがチューブ 好きなだけ

【作り方】

  1. 鍋にごま油、にんにく、しょうがを入れる。
  2. 切った小松菜、豆腐、トマトを入れる。
  3. 納豆に豆板醤を好きなだけ混ぜ、鍋に投入。
  4. 最後に五香粉を適量入れ、全体がまざったら完成。

⒋3簡単ダイエット☆ベジヌードルカルボナーラ

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みんな大好きなカルボナーラをダイエット中に美味しくいただけるレシピです。カロリーも控えめなので是非とも作ってみてくださいね。

【材料 (2人分)】

・切り干し大根(あれば)30g
・ズッキーニ(日本サイズ)2本
・大根(細め)20cm
・豆乳 150cc
・牛乳or水50cc
・シェイクイット(下参照)1袋
・鶏がらスープの素小さじ1
・塩少々
・胡椒たっぷり
・卵2個
・ベーコン(赤身)2枚
・ニンニク 2かけ
・米油かオリーブ油小2
・粉チーズ大1

【作り方】

  1. 半熟卵を作っておきます。水から5分ですぐに冷やしておく。
  2. 切り干し大根は分量外のお湯100ccにつけておく。¥にんにくはみじん切り。
  3. ズッキーニと大根をベジッティでヌードルにしておく
  4. シェイクイット(下記参照)又はダイエット用プロテインと鶏がらスープを投入と水で溶いておく
  5. 深めのフライパンか中華鍋にベーコンとニンニクを入れて軽く炒める
  6. 3のベジヌードルを入れて、油を回しかけてからしんなりするくらいに炒める。しんなりしたら火を弱め4を入れる
  7. 粉チーズも入れソースが絡んだら味を見て塩を足し胡椒をたっぷり入れたらお皿に盛る
  8. 半熟卵を上にのせて出来上がり。熱いうちに卵を崩しながら食べましょう。
  9. 甘さがかなり控えめの麦芽味のベネビータ社のシェイクイット使用ですが、お手持ちのシェイクやプロテインパウダーでも可能です。
  10. お手持ちのシェイクやプロテインパウダーの場合は甘さ香料控えめか無味のものにしてください。プロテイン飲料は良く溶かして。

⒌腸活ダイエットにヨーグルトは効果的なのか?

⒌1ヨーグルトは効果的か?

ヨーグルトは発酵食品の代表的なものとなりますので、もちろん食べることによって腸内のて善玉菌が増えるので腸内環境が良くなってきます。必ず取り入れた方が良いでしょう。

では腸活ダイエットを行うにあたってヨーグルトはいつ食べたら良いか?と言う疑問が出てきます。多くの方はヨーグルトと言えば朝ごはんのイメージがあるのかと人が多いと思いますか、おすすめは夕食後になります。これはどうしてかと言いますと、腸にはゴールデンタイムと言うのがあります。


それはいつかと言いますと、就寝後4時間くらいと言われています。

ですのでそのタイミングに合わせてヨーグルトを食べると善玉菌の数が増えてくるので効果が高いのです。また空腹時には胃酸が溜まっていますのでせっかくヨーグルトを食べても菌が死んでしまいますので食後に食べた方が良いと言う理屈になるのです。

⒌2ヨーグルトダイエットとは?

ヨーグルトダイエットとは、ヨーグルトを摂取して行うダイエット方法です。ヨーグルトダイエットには主の5つの方法があります。

  • 毎食後にヨーグルトを食べる方法
  • 朝食にヨーグルトを食べる方法
  • 夜食にヨーグルトを食べる方法
  • 温めたヨーグルトを食べる方法
  • ヨーグルトを使用した2日間のプチ断食方法

このように、ヨーグルトダイエットは一つの方法ではなく、様々な方法があります。そのため、体調ややりやすさに合わせて選ぶことも可能となっています。なお、ヨーグルトに含まれている乳酸菌とカルシウムは、食前・食後によって吸収率が変わるため、①~③の方法については少しずつ意味合いが変わってきます。

⒌3ヨーグルトダイエットの方法は?

ヨーグルトダイエットの最も基本的な方法は、1日200gのプレーンヨーグルトを朝・昼・夕の食事時に摂取する方法です。食前と食後のどちらで摂るべきか、という点については効果によって異なります。ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、空腹時に摂取すると胃酸に負けてしまい、なかなか腸に届きません。

そのため、乳酸菌をより多く腸に届けたいなら、食後に食べるのがよいでしょう。一方、脂肪分解効果に優れるカルシウムは、食前に摂る方が吸収が上がるため効果的となります。また、ヨーグルトを食べる際には、かき混ぜて食べない方が多くの乳酸菌を摂取することができます。かき混ぜるとヨーグルトの中の乳酸菌が減ってしまうため、そのまますくって食べるようにしましょう。

さらに、ヨーグルトによって使用されている乳酸菌が異なるため、同一のものを少なくても一週間は食べ続けてみましょう。食べ続けてみて、便秘が解消された、肌がよくなった、お腹周りがすっきりしたなどの効果を感じられた場合は、摂取している乳酸菌と腸が合っている証拠です。

⒍馴染み深いお茶でダイエット

お茶はカテキンやポリフェノールで健康・美容に良いと昔から言われてきてます。
そんなお茶は様々な進化を遂げており、近年はダイエットティーというものも販売されています。

美痩身(ビスリム)
例えばこの美痩身、キャンドルブッシュを主とした腸内環境改善成分が入ったダイエットティーです。
ダイエット以外にもアンチエイジング効果のある黒豆、美肌効果のあるルイボスも配合。5種類のハーブ配合をうたっています。
希少糖入りなので甘いのに低カロリー。夏はアイス、冬はホットで楽しめます。
ネット販売限定で3000円offらしいので気になる方はお試しいただくのもありかもしれません。

⒎⒍まとめ

腸活ダイエットについてここまで解説してきましたが、いかがでしたでしょうか?

腸がいかにダイエットで重要な役割を果たしてるかを、しっかりと理解した上で取り組むのとそうでないのでは天と地ほどの差が出てきます。また、こちらで紹介したレシピもダイエット中には特におすすめなので是非とも作ってみてくださいね。

最後に、この記事が少しでも読者のご参考になりましたら幸いです。

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